banner banner banner banner

Как переключиться с работы дома на работу в офисе

Как переключиться с работы дома на работу в офисе
Из открытых источников

Bloomberg

Информационный портал

Оригинал на сайте Bloomberg

Попиваете вино в последнее время? Часами смотрите сериалы? Вы не одиноки. Без поездок на работу удаленные сотрудники часто работают на три часа дольше и изо всех сил пытаются перейти от работы на дому до просто сидения дома. Вот несколько стратегий в помощь.

Проблема: вы переходите с работы на домашний режим, выпивая или переедая, или валяясь под одеялом, и все это мешает и не устраняет основного стресса. "Это только продлевает тревогу и беспокойство. Чем больше времени нужно на осознание этого, тем больше неприятностей у вас будет", - говорит психолог Майкл Кан, автор книги "Освоение величайшего испытания для генерального директора".

Новости по теме

Раньше у вас была дюжина ритуалов для перехода от рабочего себя до домашнего себя. Возможно, вы выключали свой компьютер, общались с коллегой, махали на прощанье офисным сотрудникам, слушали музыку по пути домой, выполняли поручение, приветствовали ваших домашних животных или соседей по дому, переодевались в рабочую одежду и смывали макияж. "Эта физическая активность помогала умственной, которая за ней следует", - говорит Кристена Нипперт-Энг, социолог из Университета Индианы в Блумингтоне и автор книги "Дом и работа: согласование границ через повседневную жизнь". Вот что нужно сделать:

  1. Создайте новый переключатель. Перечислите свои старые ритуалы по порядку и определите те, которые были наиболее полезными. "Как вы можете перенести то, что раньше работало для вас, в текущую ситуацию? Будьте креативными", - говорит Нипперт-Энг.

Возможно, прогулка после работы и душ или беседа с коллегой, сопровождаемая переодеванием в одежду для упражнений. Не продолжайте сидеть за компьютером часами. 

Обязательно встраивайте переключатель "дом", работая в другой части своего жилища, даже если это означает повернуть кухонный стул так, чтоб был другой вид с этой точки.

  1. Сделайте что-нибудь действительно интенсивное. Николь Кустье, карьерный стратег и тренер, говорит, что ее клиенты чаще всего выбирают активность после работы, которая поглощает. Выберите из этого:
  • занимает ваш разум, что-то стимулирующее, вдумчивое, увлекающее;
  • занимает от 30 до 60 и более минут;
  • может быть сделано с семьей или соседями по дому, чтобы требовало энергии каждого. Интерактивность не важна. Параллельные занятия, такие как чтение, отлично работают.

Примеры: пазлы, ведение дневника, прогулки на природе, кроссворды, кулинария. Кустье говорит, что большинство людей имеют неправильное представление о том, что если работа была интенсивной, то после нее им следует расслабиться и отдохнуть. Но это часто не помогает переходу и не позволяет чувствовать себя хорошо.

Эксперимент, говорит она. Попробуйте поскладывать пазл в 5 часов вечера. Вам понравилось? Стресс исчез? Если нет, то, возможно, вам нужно более интенсивное занятие, или, возможно, попробуйте складывать пазл, позвонив своему лучшему другу или слушая любимый подкаст.

Арианна Коен

Перевод 112.ua

Редакция может не соглашаться с мнением автора. Если вы хотите написать в рубрику "Мнение", ознакомьтесь с правилами публикаций и пишите на blog@112.ua.

видео по теме

Новости партнеров

Loading...

Виджет партнеров

d="M296.296,512H200.36V256h-64v-88.225l64-0.029l-0.104-51.976C200.256,43.794,219.773,0,304.556,0h70.588v88.242h-44.115 c-33.016,0-34.604,12.328-34.604,35.342l-0.131,44.162h79.346l-9.354,88.225L296.36,256L296.296,512z"/>