Как бросить курить: Советы от Минздрава

Сегодня Всемирный день без табака

Курение в общественном месте Фото из открытых источников

Сегодня Всемирный день без табака. К этой дате и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун назвала несколько способов, как избавиться от этой вредной привычки. Об этом говорится на странице Супрун в Facebook.

Есть разные типы зависимости от никотина и разные пути, как от них избавиться.

Поведенческая и социальная зависимость возникает, если курение связано с определенными привычками или аспектами жизни. Это может быть курение за кофе, во время перерыва на работе или вождения авто.

Новости по теме: Сердечная боль может отдавать в нижнюю челюсть: Супрун рассказала, как распознать паническую атаку и сердечный приступ

Чтобы избавиться от этого типа зависимости, нужно поработать над своими привычками или заменить их новыми. Например, кофе — чаем, сигарету за рулем — конфетой или музыкой, а на обед ходить с коллегами, которые не курят.

Физическая зависимость возникает из-за того, что никотин способен стимулировать в мозге выработку эндорфина.

Новости по теме: Супрун рассказала, как избежать проблем со щитовидной железой

"Чтобы бросить курить, если у вас физическая зависимость, нужно "продержаться" без курения хотя бы месяц. Неприятные симптомы являются временными и длятся обычно 3-4 недели, пока организм не привыкнет к жизни без никотина. Если "синдром отмены" проходит очень трудно, можно попробовать медикаментозную помощь: например, препараты никотинзаместительной терапии, которые позволяют облегчить неприятные симптомы. Обратитесь к своему врачу", - отметила Супрун.

Психологическая зависимость связана с тем, что курильщик ассоциирует курение с определенными эмоциями, мыслями и убеждениями. Часто люди курят находясь в состоянии стресса, угнетения или под воздействием других негативных эмоций. Кроме того, этот вид зависимости может быть связан с распространенными мифами о том, что курение "успокаивает", "помогает контролировать вес", а также это "модно", "не очень вредно".

Новости по теме: Супрун в Женеве призвала ООН исключить Россию из Совбеза

В случае этого типа зависимости важно сначала осознать, что довольно бессмысленно использовать сигареты, чтобы справиться с чувствами.

Для начала небольшой алгоритм действий с чего начать:

  • найдите единомышленников, обсуждайте свой план и достижения с родными или друзьями. Получить совет профессионалов можно воспользовавшись бесплатным сервисом для людей, которые хотят бросить курить;
  • найдите для себя вескую мотивацию. Четко сформулируйте, почему вы отказываетесь от курения. Запишите эту причину на лист и повесьте напоминание на видном месте;
  • выберите конкретную дату и время, когда бросите курить, и подготовьте план.

От курения ежегодно в мире умирает около 6 млн человек, из них 600 тыс. пассивных курильщиков. Об этом сообщила Организация объединенных наций.

Источник: 112.ua

видео по теме

Loading...


Новости по теме

Виджет партнеров

d="M296.296,512H200.36V256h-64v-88.225l64-0.029l-0.104-51.976C200.256,43.794,219.773,0,304.556,0h70.588v88.242h-44.115 c-33.016,0-34.604,12.328-34.604,35.342l-0.131,44.162h79.346l-9.354,88.225L296.36,256L296.296,512z"/>