Супрун рассказала, как подготовиться к марафону, что взять с собой и как восстановиться после него

Важно полноценно спать и по возможности соблюдать режим сна

112.ua

Бег на длинные дистанции — серьезная нагрузка для организма. Особенно, если участвуете впервые. Рекомендации, как подготовиться к марафону, что взять с собой на старт и как восстановиться после него и. о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун опубликовала на своей странице в Facebook.

Супрун отметила, что независимо от того, какую дистанцию вы будете бежать — нужно заранее подготовиться. Изучите маршрут своей дистанции и расписание забегов, запомните важные повороты, спуски и подъемы.

Выберите удобные вещи, в которых будете бежать, возьмите с собой лейкопластырь и обезболивающее. Бутылка воды также не помешает. При температуре выше 10 градусов лучше одевать легкую одежду — футболку и шорты. Если на улице прохладно (около 3-7 градусов) лучший выбор — футболка с длинным рукавом, тайтсы и перчатки.

Не бегите в новых кроссовках. В таком случае повышаются риски натереть мозоли и получить травму. То же самое касается носков – в новых лучше не бежать.

Правильно питайтесь накануне марафона. За сутки до старта не рекомендовано употреблять тяжелые белки — мясо, сало, творог и изделия из этих продуктов. Не ешьте много фруктов накануне старта, особенно яблок или винограда. За 2 часа до начала забега можно выпить чай с нежирным печеньем. Важно полноценно спать и по возможности соблюдать режим сна. Накануне забега постарайтесь расслабиться, не ходите и не бегайте слишком много.

Чтобы восстановить организм после марафона, Супрун советует следующее:

  • Резко не останавливаться после финиша и не садитесь. Лучше подвигайтесь и походите еще минут 10-15;
  • Выпейте воды. Это поможет преодолеть обезвоживание и пополнить запасы воды;
  • Съешьте фрукт. Лучший выбор — бананы, яблоки, апельсины, виноград;
  • Переоденьтесь в сухую одежду и удобную обувь, чтобы не переохлаждаться. 

Напомним, в столице 6-7 апреля состоится 9-й Киевский международный полумарафон Nova Poshta Kyiv Half Marathon 2019. В программу входит бег на дистанции 21 км, 10 км и 4,2 км.

Источник: 112.ua

видео по теме

Новости по теме

Новости партнеров

Загрузка...

Виджет партнеров

d="M296.296,512H200.36V256h-64v-88.225l64-0.029l-0.104-51.976C200.256,43.794,219.773,0,304.556,0h70.588v88.242h-44.115 c-33.016,0-34.604,12.328-34.604,35.342l-0.131,44.162h79.346l-9.354,88.225L296.36,256L296.296,512z"/>