Acht abendliche Gewohnheiten, die Ihren Schlaf und Ihr Glück stehlen: Psychologen nennen die Hauptfehler.

Nach Angaben von ТСН: Es stellt sich heraus, dass der Weg zum Glück eine Stunde vor dem Schlafengehen beginnt. Psychologen haben acht kritische abendliche Gewohnheiten identifiziert, die unbemerkt den Körper erschöpfen und die Stimmung am nächsten Tag beeinträchtigen können.

Ein erholsamer Nachtschlaf hat immense Kraft. Ausreichende Erholung wirkt sich positiv auf den physischen und emotionalen Zustand aus. Für viele Menschen kann das Einschlafen jedoch eine echte Herausforderung sein. Die Schlafqualität beeinflusst nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch die Beziehungen zu den Angehörigen. Es ist wichtig zu wissen, was man vor dem Schlafengehen nicht tun sollte, da einige Gewohnheiten einen guten Schlaf beeinträchtigen und im Laufe der Zeit das allgemeine Maß an Lebenszufriedenheit verringern können.

Intensive Trainingseinheiten vor dem Schlafengehen

Körperliche Aktivität ist für die Gesundheit notwendig und verbessert den Schlaf. Allerdings können Trainingseinheiten weniger als drei Stunden vor dem Schlafen das Einschlafen erschweren, da sie die Körpertemperatur erhöhen. Wissenschaftliche Studien haben bestätigt, dass Sport vier Stunden vor dem Schlafengehen zu späterem Einschlafen und schlechterer Schlafqualität führt.

Fernsehen und unendliches Scrollen durch Nachrichten

Die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen hindert den Körper daran, sich auf die Ruhe vorzubereiten. Helles Licht unterdrückt die Melatoninproduktion – ein Hormon, das für den Schlaf verantwortlich ist. Beunruhigende Inhalte wie Nachrichten, Streitigkeiten in sozialen Medien oder spannende Serien halten das Gehirn in einem erregten Zustand.

Heiße Bäder oder Duschen im letzten Moment

Warmes Wasser kann entspannend wirken, aber wenn man direkt vor dem Schlafengehen duscht, hat der Körper keine Zeit, abzukühlen. Forscher empfehlen, etwa anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen zu baden oder zu duschen.

Übermäßige Flüssigkeitsaufnahme am Abend

Koffein und Alkohol sind bekannt als Feinde eines qualitativ hochwertigen Schlafs, doch selbst gewöhnliches Wasser in großen Mengen vor dem Schlafengehen kann zu nächtlichem Wachwerden führen. Experten empfehlen, nach 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen die Flüssigkeitsaufnahme zu begrenzen, um Unterbrechungen der Ruhe zu vermeiden.

Arbeitsangelegenheiten vor dem Schlafengehen

Arbeit oder Lernen am Abend aktivieren das Gehirn und erhöhen das Stressniveau, was das Einschlafen nicht fördert. Wichtige Aufgaben sollten besser auf den Morgen verschoben werden.

Fesselndes Lesen

Faszinierende Romane und dynamische Geschichten können ablenken und den Schlaf erschweren. Das Problem liegt nicht im Lesen an sich, sondern in der emotionalen Beteiligung, die es dem Gehirn nicht erlaubt, sich zu entspannen.

Schlaf mit Haustieren

Mit einem geliebten Tier zu schlafen, klingt gemütlich, kann jedoch die Schlafqualität beeinträchtigen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mit Haustieren schlafen, länger zum Einschlafen brauchen und häufiger erschöpft aufwachen.

Ernsthafte Gespräche vor dem Schlafengehen

Der Satz „Schlaf nicht wütend ein“ hat eine wissenschaftliche Basis. Schlaf nach einem Streit fixiert angespannte Emotionen, und es ist viel schwieriger, nach einem solchen Streit einzuschlafen. Daher ist es besser, Streitigkeiten vor dem Schlafengehen zu klären.

Die Expertin Lisa Artis bietet auch einige Gewohnheiten im Kampf gegen Schlaflosigkeit an, die helfen, die biologische Uhr einzustellen, das Einschlafen zu beschleunigen und Energie für einen produktiven Tag zu gewährleisten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie mit der Einhaltung dieser Ratschläge die Schlafqualität verbessern können, was sich wiederum positiv auf den allgemeinen Gesundheitszustand und die Stimmung auswirkt. Denken Sie daran, dass das Bewusstsein für Ihre abendlichen Gewohnheiten der Schlüssel zu guter Erholung und einem glücklichen nächsten Tag ist.