Jak przetrwać upały w Ukrainie? Lekarka radzi, ile pić i co nosić.

Dlaczego nawodnienie jest kluczowe podczas upałów

Jak informuje Espreso.tv: Lekarka rodzinna Tetiana Haraszczenko przypomina, że w czasie wysokich temperatur szczególnie ważne jest dbanie o odpowiednie nawodnienie, lekkostrawną dietę i wybór właściwej odzieży. Gdy termometry wskazują coraz więcej, utrzymanie równowagi wodnej w organizmie staje się priorytetem dla zachowania dobrego samopoczucia.

Specjalistka zaleca wypijanie około 30 ml płynów na każdy kilogram masy ciała w gorące dni. Kluczowa jest systematyczność – regularne picie wody pomaga uniknąć odwodnienia i związanych z nim dolegliwości.

„Woda powinna być zawsze pod ręką” – podkreśla Tetiana Haraszczenko.

Ponadto lekarka sugeruje ograniczenie kawy, alkoholu i słodkich napojów, które mogą nasilać utratę wody. Dotyczy to zwłaszcza osób z chorobami serca i naczyń – one powinny pić wodę szczególnie często. Haraszczenko dodaje, że ciepła herbata w upał bywa korzystna, dostarczając organizmowi płynów bez gwałtownych skoków temperatury.

Co jeść i w co się ubrać w czasie skwaru

Dieta w upalne dni również odgrywa istotną rolę. Lekarka poleca lekkie, chłodne potrawy, takie jak:

• okroszka (chłodnik na bazie kwasu chlebowego)
• gazpacho
• świeże warzywa

Te dania wspierają nawodnienie i dostarczają witamin. Jeśli chodzi o odzież, najlepszym wyborem na upały są len i muślin – materiały przepuszczające powietrze i zapewniające komfort. Warto też rozważyć tkaniny sztuczne, takie jak lyocell i wiskoza, które również sprawdzają się w wysokich temperaturach.

Stosowanie się do tych wskazówek może znacząco poprawić komfort życia podczas fali gorąca i zmniejszyć ryzyko przegrzania czy odwodnienia. W dobie globalnego ocieplenia i coraz częstszych upałów znajomość prostych zasad profilaktyki pomaga chronić zdrowie i dobre samopoczucie. Świadome dbanie o siebie w takich warunkach bywa kluczowe dla uniknięcia poważniejszych problemów zdrowotnych.