Где взять магний: ТОП-10 пищевых источников.

ТОП-10 продуктов с высоким содержанием магния

Как сообщает TSN.ua: Магний — незаменимый минерал для нашего здоровья, и его количество в разных продуктах питания сильно отличается. Чтобы помочь вам восполнить потребность в этом элементе, мы собрали список из десяти лучших пищевых источников магния.

Этот микроэлемент выполняет множество ключевых функций: он регулирует работу мышц и нервной системы, а также поддерживает иммунитет. Поскольку недостаток магния способен провоцировать различные нарушения, крайне важно обогащать им свой ежедневный рацион. Научные данные свидетельствуют, что достаточное потребление магния может повысить общий тонус и улучшить качество сна, что делает его неотъемлемой частью сбалансированного питания. Для жителей России, чей рацион не всегда включает достаточное количество орехов, семян и бобовых, этот список особенно актуален.

• Семена тыквы — 156 мг магния на порцию
• Миндаль — примерно 80 мг на порцию
• Темный шоколад — 65 мг на 28 г
• Семена чиа — 111 мг на 28 г
• Вареный шпинат — 78 мг на половину стакана
• Соевое молоко — 61 мг на одну чашку
• Черная фасоль — 60 мг на половину чашки вареной фасоли
• Арахис и арахисовая паста — 48–49 мг на порцию
• Бананы — 32 мг на один средний плод
• Авокадо — 22 мг на половину чашки

Благодаря такому разнообразию продуктов, включить магний в свое меню довольно просто, что благотворно скажется на общем самочувствии.