Die Methode der Militärpiloten: Wie man in 2 Minuten unter allen Bedingungen einschläft.

Nach Angaben von ТСН: Die Methode des schnellen Einschlafens, die vom Militärpsychologen Lloyd Bud Winter entwickelt und in dem Buch "Entspanne dich und gewinne: Meisterliche Ergebnisse in allem, was du tust" (1981) vorgestellt wurde, wurde unter amerikanischen Militärpiloten populär.

Winter schlug den Piloten Methoden vor, die es ermöglichten, sich vor wichtigen Flügen schnell zu erholen, selbst unter Stress und Schlafmangel.

Der Kern der Methode

1. Nehmt eine bequeme Position ein. Legt euch auf den Rücken und wählt eine möglichst komfortable Haltung.

2. Gleicht die Atmung aus und entspannt den Körper. Atmet tief und ruhig und spürt, wie jedes Körperteil allmählich entspannt. Beginnt mit den Gesichtsmuskeln: entspannt den Mund, die Stirn, das Kiefer, die Zunge und die Augen.

3. Entspannt nacheinander den Rest des Körpers. Geht zur Nacken, den Schultern, den Armen bis zu den Fingerspitzen, zum Bauch, zur Beckenregion, zu den Beinen und Füßen. Dieses Gefühl vollkommener körperlicher Entspannung signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist.

4. Reinigt den Geist von Gedanken. Nach der körperlichen Entspannung beginnt die mentale Entspannung. Reinigt bewusst den Kopf von störenden Gedanken, indem ihr eine der drei Visualisierungstechniken verwendet:

5. Stellt euch in einem kleinen Boot vor, das auf einem ruhigen See schwimmt unter einem strahlend blauen Himmel.

6. Versetzt euch im Geiste in eine gemütliche Hängematte aus weichem schwarzem Samt, die in einem vollständig dunklen und ruhigen Raum schwingt.

Wenn keines der vorherigen Bilder hilft, konzentriert euch auf die Worte "denk nicht, denk nicht, denk nicht...", während ihr sie zehn Sekunden lang in Gedanken wiederholt.

Wenn ihr diese Empfehlungen befolgt, solltet ihr die Einschlafzeit erheblich verkürzen und die Effektivität eurer Erholung steigern können.

Die von Winter entwickelte Methode hat das Potenzial, ein nützliches Werkzeug nicht nur für Militärs, sondern auch für alle zu werden, die unter Schlafproblemen in Stresssituationen leiden. Indem ihr diese einfachen Schritte anwendet, könnt ihr sie in euren Alltag integrieren, was nicht nur hilft, euch auf den Schlaf vorzubereiten, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden verbessert.