Magnesiummangel vorbeugen: 10 Snacks für Herz und Nerven.

Warum Magnesium für den Körper unverzichtbar ist

Nach Angaben von TSN.ua: Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der für die Funktion von Herz, Muskeln und Nervensystem sowie für stabile Knochen sorgt. Ein Mangel kann sich daher auf das gesamte Wohlbefinden auswirken. Die empfohlene Tageszufuhr liegt für erwachsene Männer bei 400–420 mg, für Frauen bei 310–320 mg (in der Schwangerschaft bis zu 360 mg). Jugendliche benötigen 360–410 mg, Kinder 89–240 mg. Aus Nahrungsergänzungsmitteln sollten Erwachsene maximal 350 mg pro Tag aufnehmen. Dieser Mineralstoff ist an Hunderten von Stoffwechselprozessen beteiligt, weshalb ein Defizit oft unterschätzt wird.

Die besten Snacks für eine Extraportion Magnesium

Mit den richtigen Lebensmitteln lässt sich der Magnesiumhaushalt auf leckere Weise auffüllen. Hier sind zehn ideale Snacks für zwischendurch:

• Kürbiskerne — Schon 28 g liefern stolze 156 mg Magnesium.
• Edamame — Eine halbe Tasse der gekochten Sojabohnen enthält 50 mg.
• Banane mit Erdnussbutter — Die Kombination aus einer Banane und zwei Esslöffeln Erdnussbutter bringt es auf 85 mg.
• Mandeln, Cashewkerne oder Erdnüsse — Eine Portion (28 g) dieser Nüsse liefert zwischen 49 und 80 mg.
• Chia-Pudding — Zwei Esslöffel Chia-Samen (ca. 28 g) enthalten 111 mg.
• Joghurt mit Brombeeren — Ein Becher Naturjoghurt (240 g) mit einer halben Tasse Brombeeren ergibt 55 mg.
• Maischips mit Guacamole — Eine Portion aus 30 g Chips und 110 g Guacamole liefert 56 mg.
• Datteln gefüllt mit Nussmus — Drei Datteln mit je einem Teelöffel Nussmus enthalten 75 mg.
• Geröstete Kichererbsen — Eine Tasse davon kommt auf 79 mg Magnesium.
• Getrocknete Feigen — In einer Tasse finden sich 101 mg des wertvollen Minerals.

Die Vielfalt der magnesiumreichen Lebensmittel bietet für jeden Geschmack den passenden Snack. Es lohnt sich, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten, denn das Mineral spielt eine zentrale Rolle für die Gesundheit.

Eine gute Magnesiumversorgung ist ein wichtiger Baustein eines gesunden Lebensstils. Da ein Mangel gerade bei einseitiger Ernährung oder hoher körperlicher Belastung häufig auftritt, können gezielte Snacks eine einfache und schmackhafte Lösung sein. So unterstützen Sie nicht nur Ihr Herz und Ihre Nerven, sondern sorgen insgesamt für mehr Vitalität.