10 полезных снеков против нехватки магния: поддержка сердца и нервной системы.

Роль магния в организме

Как сообщает TSN.ua: Магний — это незаменимый минерал, от которого зависит здоровье сердца, прочность костей, работа мышц и нервной системы. Недостаток этого элемента негативно сказывается на общем самочувствии. Суточная норма потребления для взрослых мужчин — 400–420 мг, для женщин — 310–320 мг (при беременности — до 360 мг). Подросткам требуется 360–410 мг, а детям — от 89 до 240 мг. Важно помнить, что максимальная доза магния из добавок для взрослых не должна превышать 350 мг в сутки. В России, как и во многих других странах, дефицит магния — довольно распространённая проблема, связанная с современным ритмом жизни и пищевыми привычками.

10 лучших перекусов, богатых магнием

Восполнить запасы этого ценного минерала помогут вкусные и доступные продукты. Вот список из десяти отличных вариантов для перекуса:

• Семена тыквы — 156 мг магния содержится в порции весом 28 грамм.
• Эдамаме — половина чашки варёных соевых бобов даст вам 50 мг минерала.
• Бананы с арахисовой пастой — комбинация одного банана и двух столовых ложек пасты содержит 85 мг магния.
• Миндаль, кешью или арахис — в 28 граммах этих орехов находится от 49 до 80 мг полезного элемента.
• Пудинг из семян чиа — две столовые ложки семян (примерно 28 г) обеспечат 111 мг магния.
• Йогурт с ежевикой — порция из чашки натурального йогурта (240 г) и половины чашки ягод содержит 55 мг.
• Кукурузные чипсы с гуакамоле — 56 мг магния вы получите, съев 30 г чипсов со 110 г соуса из авокадо.
• Финики с ореховой пастой — три финика, фаршированные тремя чайными ложками пасты, дадут 75 мг.
• Запечённый нут — в одной чашке такого снека находится 79 мг минерала.
• Сушёный инжир — чашка этих сухофруктов содержит 101 мг магния.

Разнообразие продуктов позволяет легко выбрать подходящий и вкусный вариант для поддержания баланса магния. Контролировать уровень этого минерала крайне важно, ведь его значение для жизнедеятельности сложно переоценить.

Достаточное количество магния — ключевой элемент здорового образа жизни. Учитывая, что его дефицит часто встречается у приверженцев строгих диет или людей с высокими физическими нагрузками, обогащение рациона магнийсодержащими продуктами становится особенно актуальным. Предложенные снеки — это простой и приятный способ укрепить здоровье и поддержать необходимый минеральный баланс в организме.