Abendblähungen: Drei Hauptursachen und wie man sie vermeiden kann.

Nach Angaben von ТСН: Abendblähungen sind ein häufiges, wenn auch unangenehmes Phänomen, das oft den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigt. In der Regel werden sie durch drei Hauptursachen hervorgerufen. Zu den Auslösern von Gasbildung gehören Ballaststoffe, FODMAP-Kohlenhydrate, späte Mahlzeiten sowie eine unregelmäßige Essensweise und unzureichende Wasseraufnahme.

Die Verdauung ist ein fortlaufender Prozess, bei dem Bakterien im Darm die Fermentation von Lebensmitteln aktivieren, was zur Gasbildung und zu Unannehmlichkeiten führt. Da die Verdauung von Nahrung etwa sechs Stunden dauert, können wir die Folgen nicht nur des Abendessens, sondern auch des Mittagessens oder anderer Snacks spüren.

Lebensmittel, die Blähungen verursachen

Das Verdauungssystem reagiert am empfindlichsten auf Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten:

Lösliche Ballaststoffe: Werden von Bakterien leichter fermentiert und verursachen daher häufiger Blähungen. Dazu gehören Bohnen, Erbsen, Linsen, Hafer, Gerste, Äpfel, Heidelbeeren.

FODMAP-Kohlenhydrate: Kombinieren sich häufig mit löslichen Ballaststoffen, werden schlecht aufgenommen und stark fermentiert, was Blähungen verursacht. Dazu zählen Zwiebeln, Knoblauch, Pfirsiche, Wassermelonen, Roggen, Cashews und andere.

Ein Überschuss an empfohlenen Ballaststoffmengen kann Blähungen verursachen, insbesondere wenn man mehr als die Tagesdosis (25 g für Frauen unter 50 Jahren, 38 g für Männer) konsumiert. Ernährungsberater empfehlen die Verwendung von Probiotika zur Verbesserung der Mikrobiota.

Optimale Essenszeiten

Ernährungsberater betonen, dass nicht nur die Lebensmittelzusammensetzung, sondern auch der Zeitplan für deren Konsum wichtig ist. Wenn man das Frühstück auslässt, nicht ausreichend über den Tag isst und ein reichhaltiges Abendessen einnimmt, wird das Verdauungssystem vor dem Schlafen überlastet. Dies ist einer der häufigsten Gründe für nächtliche Blähungen.

Es wird empfohlen, den folgenden Zeitplan einzuhalten:

• Frühstück: von 7:00 bis 8:00 Uhr

• Mittagessen: von 12:00 bis 13:00 Uhr

• Abendessen: bis 19:00 Uhr

Ärzte erinnern daran, dass ein Wassermangel häufig die Ursache für Blähungen und Stuhlprobleme ist, insbesondere bei Menschen, die einen sesshaften Lebensstil führen. Ein sitzender Lebensstil verlangsamt die Darmmotilität, was zu einer Verstopfung des Stuhls und damit zu einer erhöhten Gasbildung und einem Druckgefühl im Bauch führt.

Körperliche Aktivität und eine ausreichende Wasserzufuhr helfen den Ballaststoffen, Feuchtigkeit aufzunehmen und gewährleisten die normale Beweglichkeit des Darms, wodurch Verstopfung und Blähungen vorgebeugt werden.

Somit sind Abendblähungen nicht nur ein Ernährungsproblem, sondern auch ein Lebensstil. Die Einhaltung eines optimalen Essenszeitplans und ausreichende körperliche Aktivität können das allgemeine Wohlbefinden erheblich verbessern und Unannehmlichkeiten verringern. Gesunde Ernährung und ein aktiver Lebensstil sollten für jeden von uns Priorität haben.