Ekspertka snu wyznacza granice: o której godzinie odstawić kawę i alkohol przed nocnym odpoczynkiem.

Jak poprawić jakość nocnego odpoczynku?

Jak informuje TSN.ua: Lekarka i specjalistka od snu, Nigat Arif, wskazuje konkretne ramy czasowe, których przestrzeganie może znacząco wpłynąć na regenerację podczas nocy. Jej zalecenie jest jasne: ostatnią kawę należy wypić co najmniej sześć godzin przed pójściem spać, a alkohol – na trzy do czterech godzin przed snem. Wnioski te potwierdza badanie z udziałem ponad dwóch tysięcy osób, które wykazało realną poprawę jakości snu przy stosowaniu się do tych zasad.

O której godzinie odstawić używki?

Eksperci sugerują, by ostatnią filiżankę kawy spożyć najpóźniej około godziny 14:00. Taki odstęp pozwala organizmowi na wydalenie kofeiny przed nocnym odpoczynkiem. Jak podkreśla Nigat Arif,

„przestrzeganie tej prostej zasady pomaga nie tylko szybciej zasnąć, ale także obudzić się bardziej wypoczętym i pełnym energii”

Dla pełnego efektu, zalecenia dotyczące kofeiny i alkoholu warto połączyć z innymi elementami dobrej higieny snu. Należą do nich między innymi:

• ograniczenie korzystania z ekranów emitujących niebieskie światło;
• wprowadzenie wyciszających rytuałów przed zaśnięciem;
• zadbanie o odpowiednią temperaturę i oświetlenie w sypialni.

Stosowanie się do tych wskazówek może w istotny sposób poprawić komfort snu i samopoczucie w ciągu dnia.

Wprowadzenie tych zasad może prowadzić do głębszego i bardziej regenerującego snu, co ma bezpośrednie przełożenie na ogólny stan zdrowia i odporność na stres. W dobie powszechnego zabiegania i problemów z bezsennością, takie konkretne i proste do zastosowania wskazówki są na wagę złota dla każdego, kto chce zadbać o jakość swojego wypoczynku.