Совет сомнолога: за сколько часов до сна отказаться от кофе и алкоголя.

Как время приёма напитков влияет на отдых ночью

Как сообщает TSN.ua: Сомнолог Нигат Ариф советует прекратить употребление кофе минимум за шесть часов до отхода ко сну. Что касается алкоголя, его последний приём должен происходить за три-четыре часа до сна. Эти рекомендации подтверждаются исследованием с участием более двух тысяч человек, которое показало, что соблюдение данных интервалов действительно улучшает качество ночного отдыха.

Конкретные временные рамки

Специалист рекомендует выпивать последнюю чашку кофе не позднее 14:00 дня. Такой график позволяет организму полностью нейтрализовать действие кофеина к вечеру.

«Это простое правило помогает не только быстрее заснуть, но и чувствовать себя бодрее после пробуждения»,

Помимо контроля за напитками, для качественного сна важны и другие меры гигиены сна. К ним относятся:

• ограничение использования гаджетов перед сном;
• выполнение спокойных вечерних ритуалов;
• поддержание оптимальной температуры и приглушённого освещения в спальне.

Следование этим правилам способно значительно улучшить самочувствие в течение дня.

Соблюдение данных рекомендаций положительно сказывается на глубине и непрерывности сна, что является фундаментом для здоровья и продуктивности. В современных реалиях, когда проблемы со сном становятся массовыми, такие научно обоснованные советы помогают многим людям наладить свой ночной отдых без радикальных изменений образа жизни.