Ukraińcy na skraju wyczerpania: jak radzić sobie ze stresem po pięciu latach wojny.

Jak wojna odbija się na psychice Ukraińców

Jak informuje Novyny.live: Pełnoskalowy konflikt trwa już od pięciu lat, a jego wpływ na kondycję psychiczną obywateli wciąż stanowi poważne wyzwanie. W minionym tygodniu stolica została dwukrotnie ostrzelana z dużą siłą, co dodatkowo podniosło poziom napięcia w społeczeństwie. Długotrwałe narażenie na stres może prowadzić do przewlekłego zmęczenia i przeciążenia emocjonalnego, co negatywnie odbija się na ogólnym zdrowiu. Codziennie rosyjskie rakiety i drony zabijają ludzi, podtrzymując atmosferę nieustannego zagrożenia.

Co robić w sytuacji kryzysowej

W takich momentach kluczowe jest trzymanie się ustalonych procedur. Sygnał alarmowy uruchamia konkretny schemat postępowania:

• wstań;
• przygotuj się;
• udaj się do schronu.

Te trzy kroki mogą pomóc opanować panikę i skierować ludzi w krytycznej chwili. Jednak nawet gdy fizyczne bezpieczeństwo zostanie przywrócone, stan emocjonalny często pozostaje napięty. Poczucie winy ocalałego to klasyczne zjawisko towarzyszące wojnom – wiele osób zmaga się z tym uczuciem.

Aby odbudować równowagę psychiczną, specjaliści proponują różne techniki. Jedną z nich jest ćwiczenie oddechowe: wdech przez 3 sekundy, wydech przez 6 sekund. Taka metoda uspokaja układ nerwowy i obniża poziom lęku. Pomocna bywa też praktyka mindfulness, która polega na skupieniu się na doznaniach płynących z ciała – pozwala to oderwać myśli od negatywnych treści.

Ekspertka ds. zdrowia psychicznego Olena Bortnikowa radzi: „Możemy potrząsnąć kończynami – rękami i nogami”.

To proste ćwiczenie pomaga rozładować nagromadzony stres. Jednocześnie podkreśliła, że „na razie nie należy oczekiwać pełnej regeneracji”, co pokazuje, jak długi i złożony jest proces powrotu do równowagi.

Wojna nie tylko niszczy infrastrukturę, ale też głęboko rani psychikę Ukraińców. Konieczne jest szukanie sposobów na odzyskanie sił i utrzymanie dobrostanu psychicznego w warunkach nieustannego napięcia.

Sytuacja ta unaocznia, jak ważne jest wsparcie dla zdrowia psychicznego w czasie konfliktu – przewlekły stres i lęk mogą mieć długofalowe konsekwencje dla jednostek i całego społeczeństwa. Państwowe i społeczne instytucje powinny tworzyć programy pomagające radzić sobie z emocjonalnymi skutkami wojny oraz upowszechniać wiedzę o metodach samopomocy i wsparcia psychologicznego. Tylko w ten sposób możliwe będzie skuteczniejsze odbudowanie i przystosowanie społeczeństwa do nowej rzeczywistości.