Дефіцит заліза: як недолік мінерала викликає зимову апатію та втому.

Як повідомляє ТСН: Прохолодна погода та ранні ночі можуть серйозно впливати на настрій людей. Це часто пов'язано із сезонним афективним розладом, але лікарі застерігають, що основною причиною може бути дефіцит заліза, який часто плутають із зимовою апатією.

Важливість заліза

Лікар загальної практики підкреслив, що залізо є незамінним мінералом для організму, адже воно відіграє ключову роль у транспортуванні кисню в крові та в метаболічних процесах. "Понад мільярд людей страждають від низького рівня заліза. Це найбільш масовий дефіцит поживних речовин, зафіксований у світі. Його вплив на дофамін значно більший, ніж це може видаватися на перший погляд. Дофамін виробляється з амінокислоти під назвою «тирозин» протягом певного часу, і фермент, який виконує перший крок, потребує заліза", – зазначив лікар.

Наслідки дефіциту заліза

При нестачі заліза можуть страждати шляхи, відповідальні за вироблення дофаміну, що впливає на відчуття щастя, самоконтроль та соціальну поведінку. Проте цю проблему можна вирішити: лікар підкреслив, що, як тільки рівень заліза відновиться, покращиться й загальне самопочуття.

Рекомендації для підвищення рівня заліза

Щоб підвищити рівень заліза, варто дотримуватися кількох простих порад:

• Додавати до раціону добавки із залізом разом із вітаміном С;

• Уникати вживання кави чи чаю за дві години до і після прийому таблеток.

Зміни в харчуванні також можуть позитивно вплинути на рівень заліза. Ось продукти, які містять високий рівень заліза:

• Темно-листова зелень, така як крес-салат і кучерява капуста;

• Збагачені залізом злаки та хліб;

• М'ясні продукти;

• Сухофрукти, такі як абрикоси, чорнослив та родзинки;

• Бобові (квасоля, горох і сочевиця).

Ознаки дефіциту заліза

Лікар також визначив деякі ознаки, які можуть свідчити про нестачу заліза в організмі:

• Втома і відсутність енергії;

• Задишка;

• Прискорене серцебиття;

• Незвично блідий колір обличчя;

• Головні болі.

Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит заліза, рекомендується звернутися до сімейного лікаря.

Зростаюча увага до дефіциту заліза є важливою, оскільки він може впливати на загальне самопочуття і якість життя людей. Вчасна діагностика і корекція харчування можуть значно покращити не лише фізичний стан, а й психоемоційний фон, особливо в холодну пору року.