Магний не только в шоколаде: 10 продуктов, где его больше всего.

Где искать магний: список продуктов

Как сообщает TSN.ua: Многие привыкли считать темный шоколад главным источником магния, однако это далеко не единственный вариант. К примеру, в 30 граммах шоколада с содержанием какао 45–59% содержится около 42 мг этого минерала. Но чтобы поддерживать его нормальный уровень в организме, стоит включать в меню и другие продукты, богатые магнием.

• Отварной бурый рис: 202-граммовая чашка дает 79 мг магния.
• Картофель: одна средняя картофелина (213 г) содержит 49 мг минерала.
• Арахисовая паста: две столовые ложки (32 г) — это 54 мг магния.
• Эдамаме: чашка вареных бобов (155 г) обеспечивает 99 мг.
• Дробленая пшеница: 49-граммовая порция (одна чашка) содержит 65 мг магния.
• Вареный шпинат: половина чашки дает 79 мг.
• Семена чиа: порция в 28 г содержит 95 мг магния.
• Миндаль: горсть (28 г) обеспечивает 77 мг.
• Соевое молоко: стакан (243 мл) содержит 61 мг магния.

Как видно, разнообразие продуктов, способных восполнить дефицит магния, очень велико. Включая их в ежедневное питание, можно заметно улучшить самочувствие. Для жителей России и стран СНГ особенно актуально обратить внимание на доступные источники, такие как картофель или крупы, которые часто присутствуют в рационе.

Зачем организму магний

Повышение потребления магния — важный шаг для здоровья, ведь этот элемент участвует в работе мышц, нервной системы и энергетическом обмене. Регулярное употребление продуктов, богатых магнием, помогает избежать его нехватки, что положительно сказывается на общем состоянии организма. Особенно это значимо в условиях современного питания, где микроэлементов часто не хватает.