На сколько лет можно продлить жизнь, если изменить три привычки?.

Что выяснили учёные из Сиднейского университета

Как сообщает TSN.ua: Учёные из Сиднейского университета в ходе масштабного исследования пришли к выводу, что наибольший эффект на продолжительность жизни оказывает не улучшение в одной области, а комплексный подход, затрагивающий сон, питание и физическую активность одновременно. Именно их сочетание даёт максимальный результат для здоровья и долголетия.

Восьмилетнее исследование с участием 50 000 человек показало, что люди с лучшими показателями по этим трём параметрам живут в среднем на 9,35 года дольше тех, кто их не придерживается. Например, чтобы добавить один год жизни только за счёт сна, необходимо ежедневно спать на 25 минут больше. Эти данные подтверждают, что основа здорового образа жизни — это не только качественный отдых, но и регулярные упражнения вместе со сбалансированным рационом.

Небольшие шаги к большому результату

Исследование также показало, что даже скромные, но регулярные изменения во всех трёх сферах обладают накопительным эффектом. Так, минимальная «комбинированная доза» для улучшения здоровья и продления жизни на один год составляет:

• 5 дополнительных минут сна
• 2 минуты физических упражнений
• половину порции овощей

Как отметил ведущий автор работы Николас Комель,

«Сон, спорт и питание обычно изучают по отдельности, однако именно их синергия даёт наилучший результат.»

Таким образом, работа австралийских учёных доказывает, что интегральный подход к здоровью, а не фокус на чём-то одном, может существенно увеличить продолжительность жизни. Для России, где вопросы здорового долголетия становятся всё более актуальными, такие исследования особенно важны для формирования государственных программ по профилактике заболеваний.