Когда пить первый кофе: сомнологи рекомендуют выждать полтора часа после пробуждения.

Оптимальное время для утреннего кофе: советы экспертов

Как сообщает TSN.ua: Американский специалист по сну доктор Майкл Бройс утверждает, что для максимальной пользы от кофеина стоит подождать 90 минут после того, как вы проснулись. По его словам, за ночь организм теряет почти литр жидкости только через дыхание, и это существенно сказывается на самочувствии утром. Многие люди привыкли тянуться к чашке кофе сразу, не задумываясь о том, что тело уже обезвожено.

Бройс советует в первые полтора часа после пробуждения выпить три-четыре стакана воды, чтобы восполнить потерю влаги. Он также напоминает, что уровни кортизола и адреналина после сна и так повышены, поэтому дополнительная стимуляция кофеином может быть излишней.

«Кофеин действует как мочегонное средство, поэтому он может усугубить обезвоживание», — предупреждает доктор Бройс.

Научное обоснование: почему стоит подождать

Исследование, проведённое в Университете Аризоны в 2025 году, подтверждает, что кофе лучше отложить примерно на два часа после пробуждения. Аденозин, вызывающий сонливость, снижается во время сна, и если его уровень не успевает нормализоваться, то бодрящий эффект кофеина становится менее заметным.

«Если ввести кофеин в этот момент, его стимулирующее действие окажется слабее», — поясняет Бройс.

Учёные выделяют несколько плюсов отсрочки утреннего кофе:

• Бодрящий эффект сохраняется дольше.
• Помогает удерживать влагу в организме.
• Повышает результативность кофеина для тех, кто ведёт активный образ жизни.

Следование этим советам позволяет грамотно выстроить режим потребления кофе и улучшить самочувствие после сна. Особенно это актуально для тех, кто сильно зависит от кофеина, чтобы взбодриться и сосредоточиться утром. Понимание того, как работают внутренние процессы организма ночью и в первые часы после пробуждения, помогает сделать утро более продуктивным и здоровым.