Нутриціологи назвали продукти, які викликають втому після роботи.

Як повідомляє ТСН: Відчуття втоми наприкінці робочого дня – це проблема, знайома багатьом, навіть тим, хто не має серйозних проблем із здоров’ям. Нутриціологи підкреслюють, що причина може бути не лише в стресі або недосипанні, а й у тому, що та як ми харчуємось протягом дня.

Дослідження показали, які продукти можуть допомогти зменшити втому після роботи та підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня. Ось чому їх варто включити до щоденного раціону.

Коли харчування незбалансоване або складається переважно з оброблених продуктів, рівень енергії може різко падати вже наприкінці дня.

Чому після їжі виникає млявість

Багато людей помічають, що після обіду чи вечері відчувають сонливість. Це пояснюється тим, що організм витрачає багато ресурсів на перетравлення їжі, а не на підтримку активності.

Експерти радять харчуватися регулярно невеликими порціями, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та уникати енергетичних сплесків.

Продукти, що допомагають боротися з втомою

Нутриціологи пропонують будувати свій раціон на основі простих, поживних продуктів з мінімальним обробленням.

• Необроблені продукти

Фастфуд та солодощі зазвичай містять багато солі, трансжирів і штучних добавок, які не забезпечують стабільної енергії і лише посилюють втому.

• Свіжі сезонні овочі та фрукти

Ці продукти багаті на вітаміни та мінерали, адже дозрівають природно і зазвичай містять безліч поживних речовин.

• Цільнозернові та складні вуглеводи

Цільнозернові продукти і овес забезпечують повільне вивільнення енергії, що запобігає різким коливанням сил.

• Пісні джерела білка

Регулярне споживання курки, риби, бобових позитивно впливає на енергетичний рівень та метаболізм.

• Горіхи та насіння

Ці продукти – зручний перекус, що містить корисні жири і мікроелементи. Рекомендується обирати сирі і несолоні варіанти.

• Напої та роль води

Надмірний кофеїн може призводити до втрати енергії, натомість вода є критично важливою для енергетичних процесів в організмі.

Продукти, які називають «природним паливом»

Серед найбільш корисних продуктів виділяють:

• банани – завдяки вуглеводам та калію;

• вівсянку без цукру;

• насіння чіа, яке наповнене клітковиною та корисними жирами.

Які продукти можуть викликати втому та стрес

Експерти зазначають, що ми часто оцінюємо їжу лише з точки зору калорій, але рідше звертаємо увагу на її вплив на мозок і настрій.

Хронічне запалення в організмі може забирати енергію і негативно впливати на метаболічні процеси.

Рекомендується обмежити споживання таких продуктів:

• Оброблені продукти

Солодкі газовані напої і випічка можуть спричиняти запалення в мозку.

• Промислові олії

Ці олії багаті на омега-6 жирні кислоти, які негативно впливають на емоційний стан.

• Доданий і рафінований цукор

Зайве споживання цукру може викликати коливання рівня цукру в крові.

• Смажена їжа

Регулярне вживання смажених страв пов’язане з депресивними симптомами.

• Штучні підсолоджувачі

Вживання замінників цукру може негативно вплинути на емоційний стан і загальний добробут.

Застереження лікарів

Експерти рекомендують звернутися до лікаря, якщо втома триває довго і не зникає навіть після відпочинку. Найважливішими кроками для зменшення втоми після роботи є уважність до харчування і регулярне вживання води, що може суттєво підвищити рівень енергії протягом дня.

Нагадаємо! Звичні продукти можуть бути прихованими джерелами паразитів, навіть стійких до високих температур.