Wie sich der Herbstblues auf familiäre Beziehungen auswirkt und was dagegen zu tun ist.

Je kürzer die Tage werden und die Temperatur draußen stetig sinkt, fühlen sich viele Menschen müde, niedergeschlagen und ausgelaugt. Es ist normal, gelegentliche Stimmungstiefs zu verspüren, insbesondere wenn der helle Sommer durch die kühlen Umarmungen des Herbstes ersetzt wird. Aber manchmal werden die Verhaltensänderungen zu stark und beginnen, die gewohnte Routine und familiäre Beziehungen zu stören. 

Woher kommt der Herbstblues

Es gibt keine einheitliche Ursache für den Herbstblues, und er äußert sich bei jedem anders. Manche fühlen nur einen leichten Energiemangel, andere kämpfen mit schweren Depressionssymptomen, die als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet werden. 

Studien zufolge leiden bis zu 10% der Menschen an SAD – dieser Wert kann je nach Land variieren. Frauen sind viermal häufiger von saisonalen affektiven Störungen betroffen als Männer, und dieser Zustand tritt oft zum ersten Mal im Alter von 18-30 Jahren auf.

Unter den Ursachen für die Entwicklung des Herbstblues nennen Wissenschaftler:

• Reduzierung der Sonneneinstrahlung, die dazu beiträgt, unsere zirkadianen Rhythmen zu regulieren und die Serotoninproduktion zu steigern – ein Hormon, das die Stimmung beeinflusst. 
• Überschuss an Melatonin, das für die Regulierung des Schlafs verantwortlich ist und Menschen dazu bringt, sich schlaff und müde zu fühlen.
• Bei weniger Sonneneinstrahlung sinkt der Vitamin-D-Spiegel, was sich ebenfalls auf die Stimmung und den Energielevel auswirkt.

Diese Veränderungen im physiologischen Zustand wirken sich auf das Verhalten aus: Es treten Gefühle von Traurigkeit auf, das Interesse an gewohnten Aktivitäten nimmt ab, Schlafprobleme, Veränderungen im Appetit, sogar Reizbarkeit oder Verschlossenheit. Das führt oft zu Spannungen in der Familie und zu Konflikten, da der emotionale Zustand eines Familienmitglieds sich auf alle auswirkt.

Wie man Harmonie in der Familie bewahren kann

Es ist nicht ratsam, vorhandene Symptome zu ignorieren, insbesondere wenn sie Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigen. Denn es könnte sich um eine echte Herbstdepression handeln – eine saisonale affektive Störung, mit der Sie ohne professionelle psychologische Unterstützung kaum fertig werden.

Wenn sich Ihr Zustand jedoch auf Energiemangel aufgrund des Wetters zurückführen lässt, hören Sie auf die Ratschläge dieser Psychologen vom MOZHNA-Dienst, um seine Auswirkungen auf das Wohlergehen Ihrer Familie zu minimieren:

1. Versuchen Sie, so viel wie möglich in der Sonne zu sein, oder setzen Sie sich zumindest an das Fenster.
2. Erhöhen Sie die Zufuhr von Vitamin D (konsultieren Sie unbedingt einen Arzt) oder fügen Sie Ihrer Ernährung fettigen Fisch, Eier, Pilze, Tofukäse und andere vitaminreiche Lebensmittel hinzu.
3. Essen Sie gesund: Probieren Sie anstelle von Kuchen oder Keksen ein Dessert aus saisonalen Früchten wie Äpfeln und Birnen.
4. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie – dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu heben und soziale Isolation zu vermeiden. 
5. Sprechen Sie mit Ihren Lieben darüber, wie die Jahreszeitenwechsel sich auf Sie auswirken, damit sie Ihre Stimmung und Emotionen besser verstehen können.
6. Vereinbaren Sie einen Termin bei einem Familienpsychologen. Er kann Ihnen helfen, die Gefühle und Empfindungen jedes Familienmitglieds zu verstehen, effektive Kommunikation zu erlernen und Missverständnisse zu überwinden.

Der Herbstblues eines Partners kann sich erheblich auf die Beziehungen auswirken, aber das ist kein Schicksal. Mit dem Willen und dem Aufwand können Sie die emotionale Bindung wiederherstellen und Beziehungen stärken, wobei ein Familienpsychologe in diesem Fall der beste Helfer sein wird.