Jak jesienna depresja wpływa na relacje rodzinne i co z tym zrobić.

Na w miarę skracających się dni, a temperatura za oknem nieustannie spada, u wielu ludzi pojawia się uczucie osłabienia, przygnębienia i zmęczenia. Z jednej strony normalne jest odczuwanie okresowych spadków nastroju, zwłaszcza gdy jasne lato zastępuje chłodne objęcia jesieni. Ale zdarza się, że zmiany w zachowaniu stają się zbyt silne i zaczynają przeszkadzać w normalnej rutynie i relacjach rodzinnych.

Skąd bierze się jesienna chandra

Nie ma jednej przyczyny pojawiania się jesiennego niepokoju, a objawia się ona u wszystkich inaczej. Ktoś po prostu odczuwa niewielką utratę energii, podczas gdy inni mogą borykać się z poważnymi objawami depresji, które mają nawet własną nazwę - sezonowe zaburzenia afektywne (SAD).

Zgodnie z badaniami, nawet do 10% osób cierpi na SAD - wskaźnik ten może się różnić w zależności od kraju. Jednocześnie kobiety są 4 razy bardziej podatne na sezonowe zaburzenia afektywne niż mężczyźni, a ten stan często po raz pierwszy pojawia się w wieku 18-30 lat.

Wśród przyczyn rozwijania jesiennego przygnębienia naukowcy wymieniają:

• Spadek wpływu światła słonecznego, które pomaga regulować nasze rytmiki okołodobowe i zwiększa produkcję serotoniny - hormonu wpływającego na nastrój.
• Nadmiar melatoniny, która reguluje sen, powoduje, że ludzie czują się ospali i zmęczeni.
• Przy mniejszej ilości światła słonecznego spada poziom witaminy D, co również wpływa na nastrój i poziom energii.

Takie zmiany w stanie fizjologicznym odzwierciedlają się w zachowaniu: pojawia się uczucie smutku, spadek zainteresowania zwykłymi zajęciami, problemy ze snem, zmiany w apetycie, a nawet drażliwość czy zamkniętość. Co często prowadzi do zwiększenia napięcia w rodzinie i konfliktów, ponieważ stan emocjonalny jednego z członków rodziny wpływa na wszystkich.

Jak zachować harmonię w rodzinie

Nie należy bagatelizować obecnych objawów, zwłaszcza jeśli znacząco wpływają na codzienne życie. Bo to może okazać się prawdziwa jesienna depresja - sezonowe zaburzenia afektywne, z którymi trudno będzie poradzić sobie bez profesjonalnego wsparcia psychologicznego.

Jeśli twój stan jest wynikiem utraty energii z powodu pogody, posłuchaj tych rad od psychologów usługi MOZHNA, aby zminimalizować jego wpływ na dobrobyt twojej rodziny:

1. Stosuj się do najsłoneczniejszych jak najwięcej, lub przynajmniej usiądź przy oknie.
2. Zwiększ spożycie witaminy D (koniecznie skonsultuj się z lekarzem) lub dodaj do swojego jadłospisu tłustą rybę, jajka, grzyby, ser tofu i inne produkty bogate w tę witaminę.
3. Jedz zdrowe jedzenie: zamiast tortu czy ciasteczka spróbuj przygotować deser z sezonowych owoców - jabłek i gruszek.
4. Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną - to wspaniały sposób na poprawę nastroju i uniknięcie izolacji społecznej.
5. Porozmawiaj z bliskimi o tym, jak zmiana pory roku wpływa na ciebie, aby mogli lepiej zrozumieć twój nastrój i emocje.
6. Zapisz się na konsultację u psychologa rodzinnego. Pomoże on zrozumieć emocje i uczucia każdego członka rodziny, nauczy efektywnej komunikacji i pokonania nieporozumień.

Międzysezonowa chandra jednego z partnerów może znacząco wpłynąć na relacje, ale to nie wyrok. Przy chęci i włożeniu wysiłku można przywrócić emocjonalną więź i wzmacniać relacje, a psycholog rodzinny będzie w takim przypadku najlepszym pomocnikiem.