Nüsse dreimal pro Woche: Wissenschaftler erklären den Zusammenhang mit der Verringerung der Depression.

Nach Angaben von ТСН: Ein regelmäßiger Verzehr von Nüssen kann das Risiko depressiver Symptome senken.

Die Wirksamkeit des Nusskonsums

Besonders positive Ergebnisse werden beobachtet, wenn Nüsse mindestens dreimal pro Woche verzehrt werden. Im Vergleich zu seltenerem Konsum ist diese Gewohnheit mit einem reduzierten Risiko für die Entwicklung von Depressionen assoziiert. Hingegen zeigt der Verzehr von Nüssen 1-2 mal pro Woche keinen statistisch signifikanten Einfluss.

Entzündungshemmende Eigenschaften

Der Zusammenhang zwischen dem Nusskonsum und der Verringerung des Depressionsrisikos hängt wahrscheinlich mit ihren entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften zusammen. Die Autoren der Studie bemerken, dass die Zusammensetzung der Nüsse, insbesondere ungesättigte Fettsäuren, Vitamin E, Magnesium, Polyphenole und Ballaststoffe, sich positiv auf die Funktion des Gehirns und die Mikrobiota des Darms auswirkt. Zudem enthalten Nüsse Tryptophan, das für die Regulierung der Stimmung wichtig ist.

Phenolsäuren und psychische Gesundheit

Ein weiterer wichtiger Aspekt sind die Phenolsäuren, die in Mandeln, Walnüssen und Pistazien enthalten sind. Diese Verbindungen können die Reaktion auf Stress, die Bildung von Nervenzellen und die Gesundheit des Darms beeinflussen, die entscheidend für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit sind.

Studien zeigen auch, dass der regelmäßige Verzehr von Cashewnüssen helfen kann, Fettleibigkeit zu bekämpfen und die allgemeinen Gesundheitsparameter ohne strenge Diäten und Training zu verbessern.

Aktuelle Studien heben die Bedeutung einer gesunden Ernährung für das psychische Wohlbefinden hervor. Der Verzehr von Nüssen als Teil einer ausgewogenen Ernährung kann eine einfache, aber effektive Möglichkeit sein, die psychische Gesundheit zu unterstützen. Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass der Verzehr unterschiedlicher Nussarten dem Körper eine Vielzahl von nützlichen Nährstoffen liefern kann.