Горіхи тричі на тиждень: науковці пояснили зв'язок із зниженням депресії.

Як повідомляє ТСН: Регулярне споживання горіхів може знизити ризик виникнення депресивних симптомів.

Ефективність споживання горіхів

Особливо позитивні результати спостерігаються, коли горіхи вживають щонайменше три рази на тиждень. У порівнянні з менш частим вживанням, ця звичка асоціюється зі зниженням ймовірності розвитку депресії. Натомість вживання горіхів 1-2 рази на тиждень не показує статистично значущого впливу.

Протизапальні властивості

Зв'язок між споживанням горіхів і зменшенням ризику депресії, ймовірно, пов'язаний з їх протизапальними та антиоксидантними властивостями. Автори дослідження зазначають, що склад горіхів, зокрема ненасичені жирні кислоти, вітамін E, магній, поліфеноли та клітковина, позитивно впливають на роботу мозку та мікробіоту кишечника. До того ж, горіхи містять триптофан, який є важливим для регуляції настрою.

Фенольні кислоти і психічне здоров'я

Ще одним важливим аспектом є фенольні кислоти, які містяться в мигдалі, волоських горіхах та фісташках. Ці сполуки можуть впливати на реакцію на стрес, формування нервових клітин і здоров'я кишківника, що є критично важливими для підтримки психічного здоров'я.

Дослідження також свідчать, що регулярне вживання кеш’ю може допомогти в боротьбі з ожирінням і збільшити загальні показники здоров'я без суворих дієт та тренувань.

Сучасні дослідження підкреслюють важливість здорового харчування для психічного благополуччя. Споживання горіхів як частини збалансованого раціону може стати простим, але ефективним способом підтримки психічного здоров'я. Також важливо пам'ятати, що вживання різних видів горіхів може забезпечити організм різноманітними корисними речовинами.