Schlafexpertin nennt 6 Gewohnheiten zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit: einfache Regeln.

Nach Angaben von ТСН: Viele Menschen weltweit stehen täglich vor dem Problem der Schlaflosigkeit, was sich negativ auf ihre Gesundheit, Produktivität und ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt. Eine Schlafexpertin bietet sechs einfache Gewohnheiten an, die helfen können, schneller einzuschlafen und die Qualität des nächtlichen Schlafs zu verbessern.

1. Halten Sie einen Tagesrhythmus ein

Die Expertin erklärt, dass Stabilität im Schlafrhythmus den Körper stärkt, da sie hilft, die biologische Uhr zu regulieren.

„Die Feiertage stehen vor der Tür, und es kann schwieriger werden, sich an den Tagesrhythmus zu halten. Es ist jedoch wichtig, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Selbst ein kleiner Unterschied ist besser als völliges Chaos“, bemerkt Artis.

Sie rät, zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch wenn man bis spät aufgeblieben ist, und früher ins Bett zu gehen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

2. Schaffen Sie ein „Stillfenster“

Die Expertin empfiehlt, 20 Minuten vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte wegzulegen und das Licht zu dimmen, um allmählich in einen Zustand der Ruhe überzugehen.

3. Schaffen Sie eine komfortable und gemütliche Atmosphäre

Gemütlichkeit zu Hause hilft entspannen und die Schlafqualität zu verbessern, merkt Lisa an.

Hier sind einige Tipps zur Schaffung einer solchen Atmosphäre:

• gedämpftes Licht;

• ruhige, angenehme Musik;

• warme Kleidung.

„Sie können auch eine Dusche nehmen oder ein Bad nehmen. Dies ist eine Form der Selbstfürsorge, die uns ebenfalls hilft, uns zu entspannen und uns auf den Schlaf vorzubereiten“, betont die Expertin.

4. Stellen Sie die richtige Temperatur im Raum ein

Lisa Artis weist darauf hin, dass die optimale Temperatur zum Schlafen bei 16-18°C liegt.

„Halten Sie immer Ihre Extremitäten (Hände, Füße) vor dem Schlafengehen warm, um die Thermoregulation zu verbessern, denn das hilft, den Einschlafprozess zu beschleunigen“, bemerkte Lisa.

5. Vermeiden Sie schweres Essen vor dem Schlafengehen

Die Expertin betont, dass schweres Essen und Alkohol Unbehagen verursachen und die Schlafqualität verschlechtern können.

6. Seien Sie konsequent

Lisa rät, einen nächtlichen Ritual zu entwickeln und sich täglich daran zu halten.

„Über seinen Schlaf nachzudenken, ist kein Egoismus, sondern eine Lebensnotwendigkeit“, betonte die Expertin.

Sie bemerkte auch, dass ein guter Schlaf mehr Energie und Ausdauer schenkt, was besonders während der Feiertage wichtig ist.

Die Gewährleistung eines qualitativ hochwertigen Schlafs ist nicht nur mit Ruhe verbunden, sondern auch mit einer allgemeinen Verbesserung der Lebensqualität. Durch die Implementierung dieser einfachen Gewohnheiten in den Alltag kann man ein Gleichgewicht finden und die eigene Produktivität steigern. In der gegenwärtigen Zeit, in der viele Menschen sich auf die Feiertage vorbereiten, ist es wichtig, nicht nur auf die festlichen Vorbereitungen zu achten, sondern auch auf die eigene Ruhe, denn guter Schlaf ist der Schlüssel zu guter Laune.