Експертка зі сну назвала 6 звичок для боротьби з безсонням: прості правила.

Як повідомляє ТСН: Багато людей по всьому світу щодня стикаються з проблемою безсоння, що негативно впливає на їхнє здоров'я, продуктивність та загальне самопочуття. Експертка в галузі сну пропонує шість простих звичок, які можуть допомогти швидше заснути та поліпшити якість нічного відпочинку.

1. Дотримуйтеся режиму дня

Експертка пояснює, що стабільність у графіку сну підсилює організм, адже це допомагає регулювати біологічний годинник.

«Свята вже близько, і дотримуватися режиму дня може стати складніше. Однак потрібно намагатися лягати спати та прокидатися щодня приблизно в один і той же час. Навіть невелика різниця — це вже краще, ніж повний хаос», — зауважує Артіс.

Вона радить прокидатися в той самий час, навіть якщо ви засиджувалися допізна, і лягати спати раніше, щоб відновити баланс.

2. Створіть «вікно тиші»

Експертка рекомендує за 20 хвилин до сну відкласти всі електронні пристрої і приглушити світло, щоб поступово перейти в стан спокою.

3. Створіть комфортну та затишну атмосферу

Затишок вдома допомагає розслабитися і покращити якість сну, зазначає Ліза.

Ось кілька порад для створення такої атмосфери:

• приглушене світло;

• тиха, приємна музика;

• теплий одяг.

«Також ви можете сходити до душу або прийняти ванну. Це акт турботи про себе, який також допомагає нам розслабитися та підготуватися до сну», — наголошує експертка.

4. Встановіть правильну температуру в кімнаті

Ліза Артіс зазначає, що оптимальна температура для сну становить 16-18°C.

«Завжди зігрівайте кінцівки (руки, ноги) перед сном, щоб покращити терморегуляцію, адже це допоможе пришвидшити процес засинання», — зазначила Ліза.

5. Не вживайте важкої їжі перед сном

Експертка підкреслює, що важка їжа та алкоголь можуть викликати дискомфорт і погіршувати якість сну.

6. Будьте послідовними

Ліза радить розробити свій вечірній ритуал та дотримуватися його щодня.

«Думати про свій сон — це не егоїзм, це життєва необхідність», — наголосила експертка.

Вона також зазначила, що хороший сон дарує більше енергії та витривалості, що особливо важливо під час свят.

Забезпечення якісного сну — це не лише про відпочинок, а й про загальне поліпшення якості життя. Впровадивши ці прості звички в повсякденність, можна знайти баланс і підвищити власну продуктивність. Наразі, коли багато людей готуються до святкових днів, важливо звертати уваги не лише на святкові приготування, а й на свій відпочинок, адже добрий сон — запорука гарного настрою.