Psychologowie opowiedzieli, jak pozbyć się nocnych koszmarów po stresie: dwie techniki.

Jak informuje ТСН: Przewlekły stres i doświadczona trauma często przypominają o sobie w postaci trudnych nocnych koszmarów. W czasie snu mózg stara się przetworzyć to, co przeżyte, zmuszając nas do ponownego przeżywania odczuć zagrożenia.

Technika „Flashback”

Jedną z najbardziej skutecznych metod walki z nachalnymi snami jest stworzenie pozytywnego zakończenia. Psychologowie radzą: kiedy śni się straszne wydarzenie, warto wymyślić bezpieczne lub nawet przyjemne zakończenie.

Aby uzyskać lepszy rezultat, to zakończenie należy powiedzieć na głos, zapisać w notatkach telefonu lub na papierze, a przed snem przeczytać przynajmniej dwa razy.

Na przykład, jeśli żołnierz śni o upadku w dół krateru po wybuchu, warto wyobrazić sobie, że ląduje w ciepłym basenie. Taka zmiana fabuły pomaga mózgowi wyjść z cyklu powtarzania traumy.

Technika „Bezpieczeństwo”

Ta metoda rozszerza poprzednią. Główny cel to zakończyć sen tak, aby wszelkie zagrożenie zniknęło. Jeśli w śnie ktoś ściga osobę, można nie tylko „uciec”, ale zmienić istotę zagrożenia.

Skuteczną sztuczką jest przekształcenie agresora w znajomą osobę. Wyobraźcie sobie, że ten, kto biegł za wami, okazał się starym przyjacielem, który po prostu chciał was przywitać lub objąć. W ten sposób mózg rejestruje bezpieczne zakończenie sytuacji, a poziom lęku podczas zasypiania maleje.

Dlaczego ważne jest, aby walczyć z koszmarami

Kiedy człowiek boi się zasnąć z powodu oczekiwania na koszmary, jego organizm znajduje się w stanie przewlekłego wyczerpania. Użycie technik wizualizacji pozwala „przeprogramować” nocne scenariusze, co jest ważnym krokiem w pokonywaniu skutków stresu i PTSD.

Specjaliści podkreślają: jeśli samodzielne ćwiczenia nie pomagają przez długi czas, warto zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty.

Przypominamy, że wcześniej naukowcy udowodnili, że niedobór snu niszczy organizm. Eksperci opowiedzieli, jak brak snu wpływa na pracę serca, skórę, wagę i zdrowie seksualne człowieka.

Walka z koszmarami i ich skutkami jest ważną częścią zdrowia psychicznego, szczególnie dla osób, które doświadczyły traumy. Wykorzystanie praktyk wizualizacji może stać się niezawodnym pomocnikiem w pokonywaniu lęków i napięcia. Jeśli jednak te metody nie działają, ważne jest, aby nie zwlekać i szukać wsparcia u specjalistów.