Psychologen erklärten, wie man sich nach Stress von Albträumen befreien kann: zwei Techniken.

Nach Angaben von ТСН: Lang andauernder Stress und eine traumatische Vergangenheit machen häufig in Form von schweren Albträumen auf sich aufmerksam. Während des Schlafes versucht das Gehirn, das Erlebte zu verarbeiten und versetzt uns erneut in ein Gefühl der Gefahr.

Technik „Flashback“

Einer der effektivsten Methoden im Kampf gegen aufdringliche Träume ist die Schaffung einer positiven Auflösung. Psychologen empfehlen: Wenn Sie von einem schrecklichen Ereignis träumen, sollten Sie ein sicheres oder sogar angenehmes Ende erfinden.

Für ein besseres Ergebnis sollte dieses Ende laut ausgesprochen, in den Notizen des Handys oder auf Papier festgehalten und vor dem Schlafengehen mindestens zweimal durchgelesen werden.

Wenn beispielsweise ein Soldat von einem Sturz in einen Krater durch eine Explosion träumt, sollte er sich vorstellen, dass er in einem warmen Pool landet. Eine solche Veränderung der Handlung hilft dem Gehirn, den Kreislauf der Trauma-Wiederholung zu durchbrechen.

Technik „Sicherheit“

Diese Technik erweitert die vorherige. Das Hauptziel ist es, den Traum so zu beenden, dass jede Bedrohung verschwindet. Wenn einen Verfolger in einem Traum verfolgt, kann man nicht nur „fliehen“, sondern die Essenz der Bedrohung verändern.

Ein effektiver Trick ist die Umwandlung des Aggressors in eine vertraute Person. Stellen Sie sich vor, dass derjenige, der Ihnen nachjagt, ein alter Freund ist, der Sie einfach begrüßen oder umarmen wollte. So nimmt das Gehirn ein sicheres Ende der Situation wahr und das Angstniveau beim Einschlafen sinkt.

Warum es wichtig ist, gegen Albträume zu kämpfen

Wenn eine Person Angst hat, einzuschlafen, weil sie von Schrecken erwartet wird, befindet sich ihr Körper im Zustand chronischer Erschöpfung. Die Nutzung von Visualisierungstechniken ermöglicht es, die nächtlichen Szenarien „neu zu programmieren“, was ein wichtiger Schritt zur Bewältigung der Folgen von Stress und PTSD ist.

Fachleute betonen: Wenn eigene Übungen über einen längeren Zeitraum nicht helfen, ist es ratsam, professionelle Hilfe von einem Psychotherapeuten in Anspruch zu nehmen.

Übrigens, wissenschaftler bewiesen, dass Schlafmangel den Körper zerstört. Spezialisten erklärten, wie sich Schlafmangel auf das Herz, die Haut, das Gewicht und die sexuelle Gesundheit einer Person auswirkt.

Der Kampf gegen Albträume und deren Folgen ist ein wichtiger Teil der psychischen Gesundheit, insbesondere für Menschen, die Traumata erlebt haben. Die Anwendung von Visualisierungstechniken kann ein zuverlässiger Helfer im Umgang mit Ängsten und Anspannungen sein. Wenn diese Methoden jedoch nicht funktionieren, ist es wichtig, nicht zu zögern und Unterstützung bei Fachleuten zu suchen.