Психологи рассказали, как избавиться от ночных кошмаров после стресса: две техники.

Как сообщает ТСН: Длительный стресс и пережитое травматическое прошлое часто напоминают о себе в виде тяжелых ночных кошмаров. Во время сна мозг пытается обработать пережитое, снова заставляя проходить через чувство опасности.

Техника «Флешбек»

Одним из самых эффективных методов борьбы с навязчивыми снами является создание позитивного развязки. Психологи советуют: когда вам сниться страшное событие, стоит придумать безопасный или даже приятный конец.

Для лучшего результата этот финал следует проговорить вслух, записать в заметках на телефоне или на бумаге, а перед сном перечитать как минимум дважды.

Например, если военнослужащему снится падение в яму от взрыва, ему стоит представить, что он приземляется в теплый бассейн. Такое изменение сюжета помогает мозгу выйти из цикла повторения травмы.

Техника «Безопасность»

Эта методика расширяет предыдущую. Главная цель — завершить сон так, чтобы любая угроза исчезла. Если во сне за человеком гонится преследователь, можно не просто «сбежать», а изменить суть угрозы.

Эффективным трюком является преобразование агрессора в знакомого человека. Представьте, что тот, кто бежал за вами, оказался давним знакомым, который просто хотел вас поприветствовать или обнять. Так мозг фиксирует безопасное завершение ситуации, и уровень тревоги во время засыпания снижается.

Почему важно бороться с кошмарами

Когда человек боится засыпать из-за ожидания ужасов, его организм находится в состоянии хронического истощения. Использование техник визуализации позволяет «перепрошить» ночные сценарии, что является важным шагом в преодолении последствий стресса и ПТСР.

Специалисты подчеркивают: если самостоятельные упражнения не помогают в течение длительного времени, стоит обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту.

Напомним, ранее ученые доказали, что дефицит сна разрушает организм. Специалисты рассказали, как недосыпание влияет на работу сердца, кожу, вес и сексуальное здоровье человека.

Борьба с кошмарами и их последствиями является важной частью психического здоровья, особенно для людей, которые пережили травмы. Использование практик визуализации может стать надежным помощником в преодолении страхов и напряжения. Если же эти методы не работают, важно не откладывать и искать поддержку у специалистов.