Jak przestać chrapać? Cztery skuteczne metody od brytyjskiego lekarza.

Porady specjalisty w walce z chrapaniem

Jak informuje TSN.ua: Lekarz z Wielkiej Brytanii, Sami, znany w mediach społecznościowych jako @ask.doctor.s, wyjaśnił mechanizm powstawania tej dolegliwości. Podczas snu mięśnie gardła wiotczeją, co prowadzi do zwężenia dróg oddechowych i charakterystycznego dźwięku. Specjalista przedstawił cztery główne sposoby na rozwiązanie tego problemu.

Kluczowe wskazówki od lekarza

• Ograniczenie alkoholu: Aby nie nasilać chrapania, należy unikać picia alkoholu na co najmniej cztery godziny przed pójściem spać.
• Udrożnienie nosa: Niedrożność nosa zmusza do oddychania przez usta, co bezpośrednio wzmaga chrapanie. Warto więc leczyć zatkany nos.
• Zmiana pozycji snu: Spanie na boku może w znacznym stopniu zredukować lub nawet całkowicie wyeliminować chrapanie.
• Redukcja masy ciała: Już utrata od 5% do 10% wagi może przynieść wyraźną poprawę. Kontrola masy ciała jest zatem kluczowa dla jakości snu.

Lekarz Sami zaznaczył również, że nie wszyscy mogą bezpiecznie stosować popularne leki obkurczające śluzówkę nosa (dekongestanty). Przeciwwskazania dotyczą osób przyjmujących inne leki, chorujących na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, nadczynność tarczycy, a także mężczyzn z przerostem prostaty. Ostrożność muszą zachować także pacjenci z problemami wątroby, nerek, serca, układu krążenia oraz z podwyższonym ciśnieniem w gałce ocznej lub jaskrą. Chrapanie to powszechna przypadłość, która może zakłócać wypoczynek zarówno chrapiącego, jak i osoby śpiącej obok. Wprowadzenie prostych zmian w stylu życia często wystarcza, by osiągnąć wyraźną poprawę komfortu snu i zmniejszyć ryzyko związanych z nim powikłań.