Советы британского врача: как справиться с храпом четырьмя доступными методами.

Мнение специалиста о борьбе с храпом

Как сообщает TSN.ua: По словам британского врача Сами, который ведет блог в соцсетях под ником @ask.doctor.s, храп возникает из-за расслабления мышц горла во время сна, что сужает дыхательные пути. Он предложил четыре основных способа решить эту проблему, включая контроль веса, изменение позы для сна, лечение заложенности носа и ограничение алкоголя. Для жителей России, где храп является частой причиной семейных разногласий, эти советы могут быть особенно актуальны.

Основные методы борьбы

• Контроль массы тела: Даже снижение веса на 5–10% способно значительно уменьшить проявления храпа, что подчеркивает важность поддержания здоровой формы для качественного отдыха.
• Смена позы во время сна: Переход на сон на боку может существенно снизить интенсивность храпа или полностью его устранить.
• Устранение заложенности носа: Дыхание через рот из-за заложенного носа усиливает храп, поэтому важно обеспечить свободное носовое дыхание.
• Ограничение употребления алкоголя: Врач рекомендует отказаться от спиртного как минимум за четыре часа до отхода ко сну, поскольку алкоголь усугубляет проблему.

Сами также обратил внимание, что некоторым группам людей не стоит применять деконгестанты (сосудосуживающие средства) против заложенности носа. В этот список входят пациенты, принимающие другие лекарства, люди с диабетом, гипертонией, гипертиреозом, мужчины с увеличенной простатой, а также лица с заболеваниями печени, почек, сердца, нарушениями кровообращения, повышенным глазным давлением или глаукомой. Эти предостережения помогут избежать нежелательных последствий самолечения.

Храп — распространенное нарушение, ухудшающее качество сна как самого человека, так и его близких. Следование простым рекомендациям специалиста способно заметно улучшить ситуацию и снизить риски осложнений, связанных с нарушением сна. Корректировка привычек и внимательное отношение к здоровью часто приводят к значительному прогрессу в самочувствии и качестве ночного отдыха.