Lekarze ostrzegają: ile mandarynek dziennie można jeść bez szkody dla zdrowia.

Jak informuje ТСН: Mandarynki to prawdziwy symbol świąt noworocznych, jednak lekarze ostrzegają: ich nadmierne spożycie może negatywnie wpłynąć na wagę i zdrowie.

Te owoce są bogate w witaminę C — w 100 g (jedna-dwie mandarynki) znajduje się około 44% dziennej normy tej witaminy. Ponadto mandarynki zawierają witaminy A, K, E oraz z grupy B, choć w mniejszych ilościach. Wśród minerałów przoduje potas (5% dziennej normy), który pomaga zmniejszać obrzęki i ciśnienie tętnicze. Mandarynki zawierają również mniejsze ilości magnezu, żelaza, fosforu, wapnia i sodu.

Ustalona norma

Dietetycy zalecają zdrowej dorosłej osobie spożywać 2-4 średnie mandarynki dziennie. Ta ilość pozwala wspierać odporność i dostarczyć niezbędnego błonnika bez znacznej ilości cukru.

Dla dzieci lub osób z cukrzycą norma może być niższa, w zależności od ogólnej dziennej ilości owoców i cukru.

Ważne jest, aby łączyć mandarynki z białkami, tłuszczami i innymi owocami, aby uniknąć nagłych skoków poziomu cukru we krwi.

Przydatne porady

• Spożywaj mandarynki jako przekąskę lub deser po głównym posiłku — to pozwoli cukrowi wchłaniać się wolniej.

• Nie zastępuj nimi pełnoprawnego odżywiania — nawet smaczne cytrusy nie zapewnią wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

• Łącz mandarynki z orzechami lub jogurtem — to zrównoważy energetyczny efekt.

Wcześniej informowano, że ekstrakt z niedojrzałych mandarynek Citrus unshiu jest w stanie blokować tworzenie komórek tłuszczowych i przyspieszać ich rozkład.

Tak więc mandarynki to nie tylko smaczny noworoczny przysmak, ale także źródło korzystnych substancji. Jednak ich spożycie wymaga ostrożności. Niewielka ilość mandarynek może stać się dobrym uzupełnieniem diety, ale ważne jest, aby pamiętać o równowadze i różnorodności w odżywianiu, szczególnie podczas świąt.