Лікарі застерігають: скільки мандаринів на день можна їсти без шкоди для здоров’я.

Як повідомляє ТСН: Мандарини — це справжній символ новорічних свят, проте лікарі застерігають: їх надмірне споживання може негативно позначитися на вазі і здоров'ї.

Ці фрукти багаті вітаміном C — в 100 г (один-два мандарини) міститься приблизно 44% добової норми цього вітаміну. Окрім того, мандарини містять вітаміни A, K, E та групи B, хоч і в менших обсягах. Серед мінералів лідирує калій (5% добової норми), який допомагає знижувати набряки та артеріальний тиск. Також мандарини містять менше магнію, заліза, фосфору, кальцію та натрію.

Науково обґрунтована норма

Дієтологи радять здоровій дорослій людині споживати 2-4 середніх мандарини на день. Ця кількість дозволяє підтримати імунітет та отримати необхідну клітковину без значної кількості цукру.

Для дітей або людей з діабетом норма може бути нижчою, залежно від загальної добової кількості фруктів та цукру.

Важливо поєднувати мандарини з білками, жирами та іншими фруктами, щоб уникнути різких стрибків рівня цукру в крові.

Корисні поради

• Споживайте мандарини як перекус або десерт після основного прийому їжі — це дозволить цукру засвоюватися повільніше.

• Не замінюйте ними повноцінне харчування — навіть смачні цитрусові не забезпечать усі необхідні нутрієнти.

• Комбінуйте мандарини з горіхами або йогуртом — це збалансує енергетичний ефект.

Раніше повідомлялося, що екстракт з недозрілих мандаринів Citrus unshiu здатен блокувати утворення жирових клітин і прискорювати їх розщеплення.

Отже, мандарини — це не лише смачний новорічний делікатес, а й джерело корисних речовин. Проте їх вживання потребує обережності. Невелика кількість мандаринів може стати гарним доповненням до вашого раціону, проте важливо пам'ятати про баланс і різноманітність у харчуванні, особливо під час свят.