Witamina D: dlaczego jest ważna i w jakich produktach występuje.
Witamina D, znana jako witamina słoneczna, można pozyskać nie tylko z promieni słonecznych.
Jednak zimą, gdy słońca jest mniej, pojawia się pytanie, czy warto przyjmować witaminę D i komu dokładnie.
Brak witaminy D może prowadzić u dzieci do krzywicy, a u dorosłych do różnych problemów, takich jak zaburzenia snu, choroby psychiczne i osteoporoza.
Jeśli chodzi o produkty spożywcze, witamina D występuje w nich w niewielkich ilościach.
Znajduje się w tłustych rybach (pstrąg, łosoś, tuńczyk i makrela) oraz w oleju rybnym.
Można ją również znaleźć w żółtkach jaj, wątrobie, grzybach i serach, chociaż w mniejszych ilościach.
Zazwyczaj regularne spożywanie tych produktów i przebywanie na słońcu przez 10-15 minut dziennie wystarcza, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D.
Należy jednak zwrócić uwagę na dzienne normy witaminy D dla różnych grup wiekowych.
Dzienne normy:
- Dla niemowląt do 12 miesięcy - 10 mikrogramów
- Dla dzieci powyżej 12 miesięcy - 15 mikrogramów
- Dla kobiet w ciąży i karmiących - 15 mikrogramów
- Dla osób powyżej 70 roku życia - 20 mikrogramów
W okresie jesienno-zimowym, kiedy jest mniej promieni słonecznych, dorosłym zaleca się dodatkowo przyjmowanie 10 mikrogramów witaminy D dziennie.
Istnieją również grupy osób, które mają zwiększone ryzyko niedoboru witaminy D i wymagają regularnych testów:
- Osoby z otyłością
- Osoby z niezrównoważoną i nieprawidłową dietą
- Osoby z problemami przewodu pokarmowego i układu nerwowego
- Osoby w podeszłym wieku, zwłaszcza te, które nie wychodzą z domu
Najlepiej skonsultować się z pediatrą lub terapeutą przed rozpoczęciem przyjmowania dodatkowych witamin.
Należy także skonsultować się z lekarzem w sprawie prawidłowego sposobu odżywiania i zapewnienia profilaktyki cukrzycy.
Jakość i długość snu wpływa na ogólną jakość życia człowieka. Idealny sen trwa nie mniej niż 7 godzin dziennie.
Czytaj także
- Jak wybrać dobry szampon dla mężczyzny i kobiety
- Co można ugotować latem na śniadanie, obiad i kolację w upale
- Jak najlepiej przechowywać warzywa w lodówce i w mieszkaniu
- Co robić, jeśli bardzo mocno się pocisz
- Co pić latem, aby się nie spocić: proste porady
- Najlepszy krem na rozstępy dla kobiet w ciąży: ranking najlepszych kremów na rozstępy