Вітамін D: чому важливий і в яких продуктах є.

Вітамін D, відомий як вітамін сонця, не можна отримати тільки від сонячних променів.

Проте під час зими, коли сонце менше, стає актуальним питання, чи потрібно приймати вітамін D і кому саме.

Недостаток вітаміну D може призвести до рахіту у дітей та різних проблем у дорослих, таких як порушення сну, психічні розлади та остеопороз.

Що стосується продуктів харчування, то вітамін D міститься не в багатьох з них.

Він є у жирній рибі, як-от форель, лосось, тунець і скумбрія, а також у риб'ячому жирі.

Також його можна знайти у яєчних жовтках, печінці, грибах і сирах, хоча у меншій кількості.

Зазвичай, регулярне споживання цих продуктів і прогулянка на сонці протягом 10-15 хвилин на день є достатнім для задоволення потреб організму у вітаміні D.

Проте варто звернути увагу на денні норми вітаміну D для різних вікових груп.

Денні норми:

• Для немовлят до 12 місяців - 10 мкг
• Для дітей після 12 місяців - 15 мкг
• Для вагітних жінок і годуючих матерів - 15 мкг
• Для людей старше 70 років - 20 мкг

У осінньо-зимовий період, коли сонячних променів менше, дорослим рекомендується додатково приймати 10 мкг вітаміну D на добу.

Також існують групи людей, які мають підвищений ризик дефіциту вітаміну D і потребують регулярного тестування:

• Люди з ожирінням
• Люди з незбалансованим та невірним харчуванням
• Люди з проблемами шлунково-кишкового тракту та нервової системи
• Люди похилого віку, особливо ті, хто не виходить з дому

Найкраще проконсультуватися з педіатром або терапевтом перед початком прийому додаткових вітамінів.

А також слід проконсультуватися з лікарем про правильний спосіб харчування та забезпечення профілактики діабету.

На якість і тривалість сну впливає загальна якість життя людини. Ідеальний сон триває не менше 7 годин на добу.