Trening siłowy poprawia pamięć: nowe badania naukowców.

Jak informuje ТСН: Odwiedzanie siłowni nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także może znacząco poprawić pamięć i funkcje poznawcze. Potwierdzają to wyniki nowego badania.

Naukowcy z USA ustalili, że nawet jedna sesja treningu siłowego trwająca ponad 40 minut może znacząco poprawić pamięć długoterminową u zdrowych dorosłych.

Wpływ treningu siłowego na pamięć

Badacze z Uniwersytetu Purdue w Indianie analizowali 121 dorosłych w wieku od 18 do 50 lat. Uczestników podzielono na dwie grupy:

1. Grupa treningowa: wykonywała umiarkowane ćwiczenia siłowe (wyciskanie leżąc, ciąg blokowy, uginanie ramion z sztangą, wyciskanie nogami, prostowanie tricepsa i prostowanie nóg) przez 42 minuty.

2. Grupa kontrolna: oglądała wideo, na którym inni uczestnicy wykonywali te same ćwiczenia.

Przed i po eksperymencie uczestnicy poddawali się testom na aktywność elektryczną mózgu i oddawali próbki krwi.

„Wyniki pokazują, że ostre treningi siłowe pozytywnie wpływają na funkcje wykonawcze, poprawiając szybkość przetwarzania informacji i pamięć roboczą, a także funkcję neuroelektryczną,” stwierdzili naukowcy.

Okazało się, że w grupie, która wykonywała ćwiczenia z obciążeniem, poprawił się czas reakcji związany z pamięcią roboczą w porównaniu z grupą kontrolną. Naukowcy uważają, że podobny efekt mogą dawać także inne rodzaje ćwiczeń siłowych, takie jak przysiady lub uginanie kolan.

Mekanizm wpływu: mleczan i ciśnienie krwi

Chociaż dokładny mechanizm wpływu treningu siłowego na pamięć roboczą jest nadal badany, naukowcy przypuszczają, że wzrost poziomu mleczanu we krwi oraz ciśnienia krwi po wysiłku fizycznym mogą poprawić szybkość „funkcji wykonawczych”, co z kolei podnosi wydajność poznawczą.

Ponieważ testy na zdolności poznawcze przeprowadzano zaraz po zakończeniu ćwiczeń, czas trwania tego pozytywnego efektu pozostaje wciąż niejasny.

„Klinicznie, te ustalenia wspierają integrację ćwiczeń siłowych w programach treningowych w celu uzyskania ostrych korzyści dla funkcji wykonawczych,” podsumowali badacze w czasopiśmie Psychophysiology.

Treningi siłowe dla zdrowia mózgu

To badanie potwierdza wcześniejsze prace naukowe, które wskazywały na związek między aktywnością fizyczną a zachowaniem funkcji poznawczych.

• Zapobieganie demencji: wcześniej hiszpańscy naukowcy odkryli, że zwiększenie aktywności fizycznej do dwóch i pół godziny tygodniowo w wieku od 45 do 65 lat zmniejsza ryzyko rozwoju toksycznego białka amyloidu w mózgu, które jest związane z objawami choroby Alzheimera.

• Wiek biologiczny: również udowodniono, że podnoszenie ciężarów trzy razy w tygodniu może zmniejszyć biologiczny wiek człowieka prawie o osiem lat.

Przypomnienie WHO i MOH: Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym angażowanie się w aktywność fizyczną przez co najmniej 150 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnych ćwiczeń. Ważne jest również, aby uwzględniać ćwiczenia siłowe dla wszystkich głównych grup mięśni (nóg, pleców i brzucha) przynajmniej dwa dni w tygodniu.

Te wyniki podkreślają znaczenie wysiłku fizycznego nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego. Włączenie treningu siłowego do codziennej rutyny może stać się prostym krokiem do poprawy pamięci i zdolności umysłowych.