Силові тренування покращують пам'ять: нове дослідження вченых.

Як повідомляє ТСН: Відвідування тренажерної зали не лише зміцнює м’язи, але й може значно поліпшити пам’ять і когнітивні функції. Це підтверджують результати нового дослідження.

Вчені з США встановили, що навіть одна сесія силового тренування тривалістю понад 40 хвилин може суттєво покращити довготривалу пам’ять у здорових дорослих.

Вплив силового тренування на пам’ять

Дослідники з Університету Пердью в Індіані проаналізували 121 дорослого віком від 18 до 50 років. Учасників поділили на дві групи:

1. Група тренування: виконувала помірні силові вправи (жим лежачи, тяга блоку, згинання рук з штангою, жим ногами, розгинання на трицепс та розгинання ніг) протягом 42 хвилин.

2. Контрольна група: спостерігала за відео, на якому інші учасники виконують ті ж самі вправи.

Перед і після експерименту учасники проходили тестування на електричну активність мозку та здавали зразки крові.

«Результати демонструють, що гостре силове тренування позитивно впливає на виконавчі функції, покращуючи швидкість обробки інформації та робочу пам’ять, а також нейроелектричну функцію,» — зазначили вчені.

Виявлено, що у групі, яка виконувала вправи з обтяженнями, покращився час реакції, пов'язаний із робочою пам’яттю, у порівнянні з контрольною групою. Дослідники вважають, що подібний ефект можуть давати й інші види силових вправ, наприклад, присідання або згинання колін.

Механізм впливу: лактат та артеріальний тиск

Хоча точний механізм впливу силових тренувань на робочу пам’ять досі вивчається, вчені припускають, що підвищення рівня лактату в крові і артеріального тиску після фізичних навантажень може поліпшити швидкість «виконавчих функцій», що, у свою чергу, підвищує когнітивну продуктивність.

Оскільки тести на когнітивні здібності проводилися одразу після завершення вправ, тривалість цього позитивного ефекту поки що залишається незрозумілою.

«Клінічно, ці висновки підтримують інтеграцію силових вправ у тренувальні програми для отримання гострих переваг для виконавчих функцій,» — підсумували дослідники в журналі Psychophysiology.

Силові тренування для здоров’я мозку

Це дослідження підтверджує попередні наукові роботи, які вказували на зв’язок між фізичною активністю та збереженням когнітивних функцій.

• Запобігання деменції: раніше іспанські вчені виявили, що підвищення фізичної активності до двох з половиною годин на тиждень у віці від 45 до 65 років знижує ризик розвитку токсичного білка амілоїду в мозку, що пов’язаний з ознаками хвороби Альцгеймера.

• Біологічний вік: також було доказано, що підняття ваги тричі на тиждень може знизити біологічний вік людини майже на вісім років.

Нагадування ВООЗ та МОЗ: Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим займатися фізичною активністю принаймні 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності або 75 хвилин інтенсивними вправами. Також важливо включати силові вправи для всіх основних груп м’язів (ніг, спини та живота) щонайменше два дні на тиждень.

Ці результати підкреслюють важливість фізичних навантажень не лише для фізичного, але й для психічного здоров'я. Включення силових тренувань у щоденний режим може стати простим кроком до покращення пам’яті та розумових здібностей.