Силовые тренировки улучшают память: новое исследование ученых.

Как сообщает ТСН: Посещение тренажерного зала не только укрепляет мышцы, но и может значительно улучшить память и когнитивные функции. Это подтверждают результаты нового исследования.

Ученые из США установили, что даже одна сессия силовой тренировки продолжительностью более 40 минут может существенно улучшить долговременную память у здоровых взрослых.

Влияние силовой тренировки на память

Исследователи из Университета Пердью в Индиане проанализировали 121 взрослого в возрасте от 18 до 50 лет. Участников разделили на две группы:

1. Группа тренировки: выполняла умеренные силовые упражнения (жим лежа, тяга блока, сгибание рук с штангой, жим ногами, разгибание на трицепс и разгибание ног) в течение 42 минут.

2. Контрольная группа: наблюдала за видео, на котором другие участники выполняют те же самые упражнения.

Перед и после эксперимента участники проходили тестирование на электрическую активность мозга и сдавали образцы крови.

«Результаты демонстрируют, что острая силовая тренировка положительно влияет на исполнительные функции, улучшая скорость обработки информации и рабочую память, а также нейроэлектрическую функцию,» — отметили ученые.

Выявлено, что в группе, которая выполняла упражнения с отягощениями, улучшилось время реакции, связанное с рабочей памятью, по сравнению с контрольной группой. Исследователи считают, что подобный эффект могут давать и другие виды силовых упражнений, например, приседания или сгибания колен.

Механизм влияния: лактат и артериальное давление

Хотя точный механизм влияния силовых тренировок на рабочую память все еще изучается, ученые предполагают, что повышение уровня лактата в крови и артериального давления после физических нагрузок может улучшить скорость «исполнительных функций», что, в свою очередь, повышает когнитивную продуктивность.

Поскольку тесты на когнитивные способности проводились сразу после завершения упражнений, продолжительность этого позитивного эффекта пока остается неизвестной.

«Клинически, эти выводы поддерживают интеграцию силовых упражнений в тренировочные программы для получения острых преимуществ для исполнительных функций,» — подвели итог исследователи в журнале Psychophysiology.

Силовые тренировки для здоровья мозга

Это исследование подтверждает предыдущие научные работы, которые указывали на связь между физической активностью и сохранением когнитивных функций.

• Предотвращение деменции: ранее испанские ученые обнаружили, что увеличение физической активности до двух с половиной часов в неделю в возрасте от 45 до 65 лет снижает риск развития токсичного белка амилоида в мозге, связанного с признаками болезни Альцгеймера.

• Биологический возраст: также было доказано, что поднятие веса три раза в неделю может снизить биологический возраст человека почти на восемь лет.

Напоминание ВОЗ и Минздрава: Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физической активностью как минимум 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут интенсивными упражнениями. Также важно включать силовые упражнения для всех основных групп мышц (ног, спины и живота) не менее двух раз в неделю.

Эти результаты подчеркивают важность физических нагрузок не только для физического, но и для психического здоровья. Включение силовых тренировок в повседневный режим может стать простым шагом к улучшению памяти и умственных способностей.