Вздутие живота беспокоит каждого четвертого: 7 простых способов избавиться от проблемы.

Как сообщает ТСН: Вздутие живота, которое наблюдается у каждого четвертого жителя планеты, может быть следствием неправильного питания или сигнализировать о возможных заболеваниях. Однако в большинстве случаев несколько простых изменений в пищевых привычках могут существенно облегчить эту проблему.

Обычно вздутие живота вызвано скоплением газов в кишечнике. Но иногда причина может быть серьезнее, например, запоры или непереносимость определенных продуктов.

1. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте

Рекомендуется есть медленно, поскольку быстрое потребление пищи может привести к попаданию воздуха в организм, что и вызывает вздутие. Врач рекомендует хорошо пережевывать еду и ставить вилку или ложку на стол во время жевания, чтобы замедлить процесс и дать пищеварительной системе возможность лучше обработать еду.

2. Избегайте газированных напитков

Газированные напитки также могут вызывать вздутие живота. «Газированная вода и пиво выделяют CO2 (углекислый газ — ред.) в вашем кишечнике. Он задерживается в желудке и пищеварительном тракте, что приводит к чувству переполнения и давления, которое часто сопровождается отрыжкой», — объяснил гастроэнтеролог. Выбирайте негазированную воду или травяные чаи, так как они менее агрессивны к желудку и могут облегчить симптомы вздутия.

3. Избегайте искусственных подсластителей

Искусственные подсластители, такие как сорбит, ксилит или мальтит, могут вызывать проблемы с пищеварением, так как их трудно усваивать. Врач рекомендует обращать внимание на симптомы, если вы употребляете продукты, содержащие эти подсластители, и попробовать временно их исключить.

4. Ешьте больше клетчатки

Добавление клетчатки в рацион может помочь уменьшить вздутие. Она содержится в цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах и бобовых. Однако стоит осторожно увеличивать потребление клетчатки и пить достаточно воды — 2-3 литра в день.

5. Идите на прогулку после приема пищи

После еды не рекомендуется лежать, так как это может вызвать изжогу и вздутие. Средняя прогулка даже на 10 минут после еды может существенно улучшить пищеварение. «Это помогает газам двигаться более плавно», — отметил врач.

6. Следите за размером порций

Контроль порций поможет избежать переедания. «Большие порции растягивают желудок и замедляют его опорожнение. Попробуйте меньшие, сбалансированные приемы пищи», — посоветовал он.

7. Контролируйте уровень стресса

Стресс также может быть причиной вздутия. Он нарушает связь между мозгом и кишечником. «Стресс сжимает кишечник и усиливает вздутие. Помогут: глубокое дыхание, медитация или короткие перерывы», — отметил врач.

Проблема вздутия живота может быть комплексной, но, следуя простым рекомендациям, можно существенно улучшить качество своей жизни. Стоит помнить, что изменения в питании и образе жизни могут стать первым шагом на пути к здоровому пищеварению и общему самочувствию.