Здуття живота турбує кожного четвертого: 7 простих способів позбутися проблеми.

Як повідомляє ТСН: Здуття живота, яке спостерігається у кожного четвертого мешканця планети, може бути наслідком неправильного харчування або сигналізувати про можливі захворювання. Проте в більшості випадків кілька простих змін у харчових звичках можуть суттєво полегшити цю проблему.

Зазвичай здуття живота викликане скупченням газів у кишечнику. Але іноді причина може бути серйознішою, наприклад, закрепи або непереносимість певних продуктів.

1. Їжте повільно та ретельно пережовуйте

Рекомендується їсти повільно, оскільки швидке споживання їжі може призвести до попадання повітря в організм, що й викликає здуття. Лікар радить добре пережовувати їжу та ставити виделку або ложку на стіл під час жування, щоб сповільнити процес і дати травній системі змогу краще обробити їжу.

2. Уникайте газованих напоїв

Газовані напої також можуть викликати здуття живота. «Газована вода та пиво виділяють CO2 (вуглекислий газ — Ред.) у вашому кишечнику. Він затримується у шлунку та травному тракті, що призводить до відчуття переповнення та тиску, який часто супроводжується відрижкою», — пояснив гастроентеролог. Вибирайте негазовану воду або трав’яні чаї, адже вони менш агресивні до шлунка й можуть полегшити симптоми здуття.

3. Уникайте штучних підсолоджувачів

Штучні підсолоджувачі, такі як сорбіт, ксиліт чи мальтит, можуть викликати проблеми з травленням, оскільки їх важко засвоювати. Лікар радить звертати увагу на симптоми, якщо ви вживаєте продукти, що містять ці підсолоджувачі, і спробувати тимчасово їх виключити.

4. Їжте більше клітковини

Додавання клітковини до раціону може допомогти зменшити здуття. Вона міститься в цільнозернових продуктах, овочах, фруктах і бобових. Проте варто обережно збільшувати споживання клітковини та пити достатньо води — 2-3 літри на день.

5. Йдіть на прогулянку після прийому їжі

Після їжі не рекомендується лежати, оскільки це може викликати печію та здуття. Середня прогулянка навіть на 10 хвилин після їди може суттєво поліпшити травлення. «Це допомагає газам рухатися більш плавно», — зазначив лікар.

6. Слідкуйте за розміром порцій

Контроль порцій допоможе уникнути переїдання. «Великі порції розтягують шлунок і уповільнюють його спорожнення. Спробуйте менші, збалансовані прийоми їжі», — порадив він.

7. Контролюйте рівень стресу

Стрес також може бути причиною здуття. Він порушує зв’язок між мозком і кишківником. «Стрес стискає кишківник і посилює здуття. Допоможуть: глибоке дихання, медитація або короткі перерви», — зазначив лікар.

Проблема здуття живота може бути комплексною, але, дотримуючи простих рекомендацій, можна суттєво покращити якість свого життя. Варто пам’ятати, що зміни в харчуванні та способі життя можуть стати першим кроком на шляху до здорового травлення та загального самопочуття.