Blähungen betreffen jeden vierten: 7 einfache Wege, um das Problem loszuwerden.

Nach Angaben von ТСН: Blähungen, die bei jedem vierten Bewohner des Planeten auftreten, können die Folge einer falschen Ernährung sein oder auf mögliche Erkrankungen hinweisen. In den meisten Fällen können jedoch einige einfache Änderungen der Essgewohnheiten diese Probleme erheblich lindern.

In der Regel werden Blähungen durch Gasansammlungen im Darm verursacht. Manchmal können jedoch ernstere Ursachen vorliegen, wie Verstopfung oder Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln.

1. Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich

Es wird empfohlen, langsam zu essen, da schnelles Essen zur Aufnahme von Luft in den Körper führen kann, was Blähungen verursacht. Der Arzt rät, das Essen gut zu kauen und das Besteck während des Kauens auf den Tisch zu legen, um den Prozess zu verlangsamen und dem Verdauungssystem die Möglichkeit zu geben, die Nahrung besser zu verarbeiten.

2. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke können ebenfalls Blähungen verursachen. 'Sprudelwasser und Bier setzen CO2 (Kohlendioxid - Anm. d. Red.) in Ihrem Darm frei. Es verbleibt im Magen und im Verdauungstrakt, was zu einem Gefühl der Fülle und des Drucks führt, das oft mit Aufstoßen einhergeht', erklärte der Gastroenterologe. Wählen Sie stilles Wasser oder Kräutertees, da diese weniger aggressiv für den Magen sind und die Symptome von Blähungen lindern können.

3. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe

Künstliche Süßstoffe wie Sorbit, Xylit oder Maltit können Verdauungsprobleme verursachen, da sie schwer verdaulich sind. Der Arzt rät, auf die Symptome zu achten, wenn Sie Produkte konsumieren, die diese Süßstoffe enthalten, und zu versuchen, sie vorübergehend auszuschließen.

4. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Die Zugabe von Ballaststoffen zur Ernährung kann dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren. Sie sind in Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten enthalten. Es ist jedoch wichtig, die Ballaststoffaufnahme vorsichtig zu erhöhen und ausreichend Wasser zu trinken - 2-3 Liter pro Tag.

5. Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang

Es wird nicht empfohlen, nach dem Essen zu liegen, da dies Sodbrennen und Blähungen verursachen kann. Ein durchschnittlicher Spaziergang von nur 10 Minuten nach dem Essen kann die Verdauung erheblich verbessern. 'Das hilft den Gasen, sich flüssiger zu bewegen', bemerkte der Arzt.

6. Achten Sie auf die Portionsgrößen

Die Kontrolle der Portionsgrößen hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden. 'Große Portionen dehnen den Magen und verlangsamen dessen Entleerung. Probieren Sie kleinere, ausgewogene Mahlzeiten', riet er.

7. Regulieren Sie Ihr Stressniveau

Stress kann ebenfalls eine Ursache für Blähungen sein. Er stört die Verbindung zwischen Gehirn und Darm. 'Stress verengt den Darm und verstärkt Blähungen. Tiefes Atmen, Meditation oder kurze Pausen können hilfreich sein', bemerkte der Arzt.

Das Problem der Blähungen kann komplex sein, aber wenn man einfache Empfehlungen befolgt, kann man die Lebensqualität erheblich verbessern. Es ist wichtig zu beachten, dass Veränderungen in der Ernährung und im Lebensstil der erste Schritt zu einer gesunden Verdauung und allgemeinem Wohlbefinden sein können.