Постпраздничная депрессия: нейробиологи объяснили причины и как с ней справиться.

Как сообщает ТСН: Праздничные радости закончились, и вместе с ними исчезли повышенное настроение и энергия. Многие люди сталкиваются с реальным состоянием, известным как постпраздничная депрессия.

Эту тему обсудили психологи и психотерапевты. По мнению доктора Йоланты Берг, постпраздничный упадок настроения связан с работой системы вознаграждения в мозге и уровнем дофамина.

«Построждественская депрессия тесно связана с дофамином»,

– объясняет она. Дофамин является нейромедиатором, который играет ключевую роль в мотивации, удовольствии и вознаграждении. Он выделяется, когда мы получаем что-то приятное, а также когда ожидаем этого.

Согласно словам доктора Берг, накануне Рождества уровень дофамина обычно повышается из-за ожидания праздников, общения и особенных событий.

«Это ожидание дает мозгу многократные порции „вознаграждения“».

Возвращение к рутине

Однако после праздников эти вознаграждения исчезают.

«Возвращение к рутине вместе с короткими днями и меньшим количеством социальных планов может привести к временному снижению уровня дофамина»,

– отмечает она.

«Люди описывают это как угнетенность, отсутствие мотивации или неспособность наслаждаться тем, что раньше приносило удовольствие».

Еще один важный гормон, который изменяется в этот период, – окситоцин, известный как «гормон любви», отвечающий за социальные связи и эмоциональные привязанности.

«Его уровень повышается, когда мы ощущаем близость, например, когда родители обнимают ребенка, что укрепляет чувство доверия и привязанности»,

– добавляет Берг. После праздников, когда многие люди проводили время с семьей и друзьями, резкий переход к изоляции может вызвать одиночество и угнетенное настроение.

Негативное влияние праздничного периода

Праздничный период также нарушает привычный режим: позднее засыпание, употребление алкоголя, снижение физической активности. Это может создавать кратковременные выбросы дофамина, но часто оставляет людей истощенными в начале нового года.

Доктор Берг советует начинать день с естественного света, делать короткие прогулки во время обеда и больше двигаться – даже просто переходить пешком вместо использования общественного транспорта. Физическая активность стимулирует циркадный ритм, улучшает сон и настроение.

Социальные связи важны

Семейный терапевт Анджула Мутанда подчеркивает, что поддержка социальных связей важна даже для тех, кто чувствует себя истощенным после праздников.

«Пребывание рядом с другими во время отдельных дел – чтение, просмотр телевизора – помогает чувствовать связь без необходимости постоянно общаться»,

– объясняет она.

Доктор Дональд Грант рекомендует устанавливать небольшие реалистичные цели, практиковать внимательность и сосредотачиваться на ежедневных привычках, чтобы уменьшить стресс и вернуть чувство достижения.

«Новый год дает возможность пересмотреть распорядок дня, но не обязательно менять все сразу»,

– добавляет он.

Эксперты подчеркивают, что постпраздничный упадок настроения обычно является временным и не указывает на клиническую депрессию. Это нормальная реакция мозга на изменение стимулов и возвращение к обычной жизни.

Кроме того, важно помнить, что постпраздничный период может стать отправной точкой для новых достижений. По рекомендациям специалистов, стоит позволить себе время на адаптацию и, постепенно возвращаясь к привычному ритму, обращать внимание на собственные нужды и состояние.