Післясвяткова депресія: нейробиологи пояснили причини та як з нею впоратися.

Як повідомляє ТСН: Святкові радощі закінчилися, і разом із ними зникли підвищений настрій та енергія. Багато людей стикаються з реальним станом, відомим як післясвяткова депресія.

Цю тему обговорили психологи та психотерапевти. На думку доктора Джоланти Берк, післясвятковий спад настрою пов’язаний з роботою системи винагороди в мозку та рівнем дофаміну.

«Післяріздвяна депресія тісно пов’язана з дофаміном»,

– пояснює вона. Дофамін є нейромедіатором, який відіграє ключову роль у мотивації, задоволенні та винагороді. Він виділяється, коли ми отримуємо щось приємне, а також коли чекаємо на це.

Згідно слів доктора Берк, напередодні Різдва рівень дофаміну зазвичай підвищується через очікування свят, спілкування та особливих подій.

«Це очікування дає мозку багаторазові порції „винагороди“».

Повернення до рутини

Проте після свят ці винагороди зникають.

«Повернення до рутини разом із коротшими днями та меншою кількістю соціальних планів може призвести до тимчасового зниження рівня дофаміну»,

– зазначає вона.

«Люди описують це як пригніченість, відсутність мотивації або неспроможність насолоджуватися тим, що раніше приносило задоволення».

Ще один важливий гормон, що змінюється в цей період, – окситоцин, відомий як «гормон любові», який відповідає за соціальні зв’язки та емоційні прив’язаності.

«Його рівень зростає, коли ми відчуваємо близькість, наприклад, коли батьки обіймають дитину, що зміцнює почуття довіри та прив’язаності»,

– додає Берк. Після свят, коли багато людей проводили час із родиною та друзями, раптовий перехід до ізоляції може викликати самотність та пригнічений настрій.

Негативний вплив святкового періоду

Святковий період також порушує звичний режим: пізнє лягання спати, вживання алкоголю, зниження фізичної активності. Це може створювати короткочасні викиди дофаміну, але часто залишає людей виснаженими на початку нового року.

Доктор Берк радить починати день із природного світла, робити короткі прогулянки під час обіду і більше рухатися – навіть просто переходити пішки замість користування громадським транспортом. Фізична активність стимулює циркадний ритм, покращує сон і настрій.

Соціальні зв’язки важливі

Сімейна терапевтка Анджула Мутанда підкреслює, що підтримка соціальних зв’язків є важливою навіть для тих, хто відчуває себе виснаженим після свят.

«Перебування поруч з іншими під час окремих справ – читання, перегляд телевізора – допомагає відчувати зв’язок без необхідності постійно спілкуватися»,

– пояснює вона.

Доктор Дональд Грант рекомендує встановлювати невеликі реалістичні цілі, практикувати майндфулнес та зосереджуватися на щоденних звичках, щоб зменшити стрес і повернути відчуття досягнень.

«Новий рік дає можливість переглянути розпорядок дня, але не обов’язково змінювати все відразу»,

– додає він.

Експерти наголошують, що післясвятковий спад настрою зазвичай є тимчасовим і не вказує на клінічну депресію. Це нормальна реакція мозку на зміну стимулів і повернення до звичайного життя.

Крім того, важливо пам’ятати, що післясвятковий період може стати відправною точкою для нових досягнень. За рекомендаціями фахівців, варто дозволити собі час на адаптацію і, поступово повертаючись до звичного ритму, звертати увагу на власні потреби і стан.