Две эмоции крадут годы жизни: исследование The Lancet раскрыло риски.

Как сообщает ТСН: Согласно новому исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске журнала The Lancet Regional Health — Europe, существуют две эмоции, которые могут значительно сократить продолжительность жизни.

Это хроническая депрессия и постоянная тревожность. Их постоянное присутствие в повседневной жизни повышает риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшает общую продолжительность жизни.

Что ухудшает ситуацию

Депрессия и постоянная тревога запускают в организме биологически вредные процессы: повышается уровень воспаления, активируется гормон стресса кортизол. Это создает увеличенную нагрузку на сердце и сосуды, делая их более уязвимыми к болезням.

Исследователи выяснили, что постоянное чувство тревоги и печали повышает риск инфаркта и инсульта на 41%, а общий уровень смертности возрастает примерно вдвое по сравнению с людьми, которые не несут такой эмоциональной нагрузки.

По мнению авторов исследования, негативное эмоциональное состояние настолько глубоко влияет на физиологию, что даже здоровый образ жизни и правильное питание не могут компенсировать ущерб, причиненный длительной депрессией или постоянным страхом.

Как защитить себя от разрушительных эмоций

Чтобы сохранить здоровье и избежать серьезных осложнений, эксперты советуют:

1. Регулярно проходить обследование — контролировать состояние эндокринной системы и микробиома кишечника.

2. Делиться переживаниями — вести дневник или обсуждать страхи с специалистами.

3. Двигаться каждый день — бег, плавание, йога уменьшают уровень кортизола и улучшают настроение.

4. Организовать пространство для позитива — рабочее место и дом должны способствовать положительным эмоциям и минимизировать раздражители.

5. Практиковать релаксацию и осознанность — дыхательные упражнения, медитация и техники mindfulness помогают снизить уровень стресса.

6. Правильное питание — рацион, богатый омега-3, магнием и витаминами группы B, поддерживает психическое и физическое здоровье.

Соблюдение этих рекомендаций может помочь укрепить здоровье, уменьшить влияние постоянного стресса и продлить жизнь, оставаясь активным и энергичным человеком.

В современном мире, где стресс и тревожность стали привычными спутниками, важно осознавать их негативное влияние на наше здоровье. Эти результаты исследования подтверждают, что эмоциональное состояние напрямую связано с физическим благополучием, поэтому стоит предпринять меры для сохранения гармонии в жизни.