Диетолог Анита Вонг: какие продукты помогают снизить холестерин.

Советы диетолога Аниты Вонг для поддержания здоровья сердца

Как сообщает TSN.ua: Специалист по питанию Анита Вонг выделила ключевые группы продуктов, которые способствуют снижению уровня холестерина и укреплению сердечно-сосудистой системы. Её рекомендации основаны на понимании того, как определённая пища влияет на организм.

Особое внимание в её списке уделяется тёмно-зелёным овощам, таким как шпинат, капуста кале, брокколи и цветная капуста.

“Это способствует выведению шлаков и помогает снижать уровень холестерина”,

— подчёркивает эксперт. Эти овощи богаты клетчаткой, которая играет важную роль в очищении организма.

• Орехи, особенно грецкие и фисташки.
• Тёмно-зелёные овощи: шпинат, капуста кале, брокколи и цветная капуста.
• Батат (сладкий картофель).
• Рыба, в частности скумбрия.
• Куриное мясо.
• Кефир и йогурты.

Не менее важны орехи — грецкие и фисташки.

“Включите в меню орехи”,

— советует Вонг, отмечая их пользу для сердца. Батат, или сладкий картофель, является отличным источником «правильных» углеводов и клетчатки, которая нормализует работу желудочно-кишечного тракта. По словам диетолога, любые зелёные корнеплоды и овощи, растущие на поверхности, содержат её в большом количестве.

Среди источников белка Вонг рекомендует обратить внимание на рыбу и курицу. Например, скумбрия содержит даже больше омега-3 жирных кислот на 100 грамм, чем лосось, что делает её ценным продуктом для сердца. Что касается курицы, предпочтение стоит отдавать грудке, так как в ней жира значительно меньше, чем в бёдрышках или голенях.

Отдельная категория — кисломолочные продукты. Кефир и йогурты с пробиотиками помогают нормализовать микрофлору кишечника.

“Это будет способствовать нормализации микрофлоры кишечника и поможет снизить уровень холестерина”,

— объясняет Анита Вонг.

Таким образом, регулярное включение в рацион этих продуктов — орехов, зелёных овощей, батата, рыбы, курицы и кисломолочных напитков — может стать эффективным шагом к снижению холестерина и улучшению здоровья сердца. Для жителей России, где сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из основных причин смертности, такие диетические коррективы могут быть особенно актуальны. Стоит помнить, что питание — это лишь часть комплексного подхода, который также включает физическую активность и контроль за здоровьем.

Правильно подобранный рацион играет огромную роль в профилактике сердечных заболеваний. Поскольку повышенный холестерин является фактором риска, следование советам экспертов, подобным рекомендациям Аниты Вонг, помогает минимизировать потенциальные угрозы. Важно рассматривать изменения в питании как элемент общего здорового образа жизни.