Наука сна: 7 продуктов, которые гарантированно улучшат ваш ночной отдых.

Как сообщает ТСН: Качественный ночной сон является ключевым для продуктивного дня, однако для многих людей во всем мире он остается недостижимой мечтой. Причины могут быть различными: от бессонницы до тревожности и влияния гаджетов перед сном.

Тем не менее, не стоит сразу обращаться к медикаментам, ведь проще решить эту проблему через питание, как утверждают эксперты.

Влияние питания на сон

То, что мы едим в течение дня, особенно перед сном, существенно влияет на качество сна.

«Еда, которую мы едим, может напрямую влиять на нашу способность засыпать, спать долго и достигать восстанавливающего сна»,

Нейробиологиня Майор Эллисон Брегер также соглашается с этим, указывая на то, что рацион перед сном существенно влияет на скорость засыпания.

Продукты для улучшения сна

Натуральный вишневый сок или кислые вишни

Вишневый сок известен своими свойствами, которые помогают улучшить сон, благодаря содержанию мелатонина. Исследования показывают, что потребление этого сока повышает уровень мелатонина в организме.

Бананы

Эти фрукты богаты калием и магнием, которые способствуют расслаблению мышц, а также содержат триптофан, что улучшает качество сна.

Черника

«Они имеют низкий гликемический индекс и богаты антиоксидантами», - отмечает Брегер. Антиоксиданты могут помочь при нарушениях сна.

Киви

Этот фрукт может улучшить продолжительность сна, а его регулярное употребление положительно скажется на качестве сна и эмоциональном состоянии.

Молочные продукты

Они содержат мелатонин и триптофан, которые способствуют процессу засыпания. Греческий йогурт также помогает благодаря белку казеину.

Грецкие орехи

Эти орехи являются источником мелатонина и серотонина, что положительно влияет на качество сна. Небольшая порция часто способна улучшить ночной отдых.

Жирная рыба

Это не только полезный источник для работы мозга, но и мощное средство для улучшения сна. Омега-3 жирные кислоты уменьшают уровень стресса и способствуют засыпанid.

Когда употреблять продукты для сна

Нейробиологиня Брегер рекомендует избегать пищи за 3-4 часа до сна, чтобы дать организму время на переваривание. Если перекусы перед сном неизбежны, выбирайте продукты, способствующие качественному сну.

Однако лишь питание не обеспечит доброго сна.

«Подготовка к хорошему ночному сну происходит на протяжении всего дня»,

Ранее эксперты указывали, почему не стоит заправлять постель сразу после пробуждения. Правильный подход к сну, сочетание здорового питания и регулярных физических нагрузок могут стать залогом качественного отдыха. Важно помнить, что успешный день начинается с восстановленного сна.