Наука сну: 7 продуктів, які гарантовано покращать ваш нічний відпочинок.

Як повідомляє ТСН: Якісний нічний сон є ключовим для продуктивного дня, однак для багатьох людей по всьому світу він залишається недосяжною мрією. Причини можуть бути різні: від безсоння до тривоги та впливу гаджетів перед сном.

Проте не варто відразу звертатися до медикаментів, адже простіше вирішити цю проблему через харчування, як стверджують експерти.

Вплив харчування на сон

Те, що ми їмо протягом дня, особливо перед сном, суттєво впливає на якість сну.

«Їжа, яку ми їмо, може безпосередньо впливати на нашу здатність засинати, спати довго та досягати відновлювального сну»,

Нейробіологиня Майор Еллісон Брегер також погоджується з цим, вказуючи на те, що раціон перед сном істотно впливає на швидкість засинання.

Продукти для покращення сну

Натуральний вишневий сік або кислі вишні

Вишневий сік відомий своїми властивостями, які допомагають поліпшити сон, завдяки вмісту мелатоніну. Дослідження показують, що споживання цього соку підвищує рівень мелатоніну в організмі.

Банани

Ці фрукти багаті калієм і магнієм, які сприяють розслабленню м'язів, а також містять триптофан, що покращує якість сну.

Чорниця

«Вони мають низький глікемічний індекс і багаті на антиоксиданти», - зазначає Брегер. Антиоксиданти можуть допомогти при порушеннях сну.

Ківі

Цей фрукт може покращити тривалість сну, а його регулярне вживання позитивно вплине на якість сну та емоційний стан.

Молочні продукти

Вони містять мелатонін і триптофан, які сприяють процесу засинання. Грецький йогурт також допомагає завдяки білку казеїну.

Волоські горіхи

Ці горіхи є джерелом мелатоніну та серотоніну, що позитивно впливають на якість сну. Невелика порція часто здатна покращити нічний відпочинок.

Жирна риба

Це не лише корисне джерело для роботи мозку, але й потужний засіб для поліпшення сну. Омега-3 жирні кислоти зменшують рівень стресу та сприяють засинанню.

Коли вживати продукти для сну

Нейробіологиня Брегер рекомендує уникати їжі за 3-4 години до сну, щоб дати організму час на перетравлення. Якщо перекуси перед сном неминучі, обирайте продукти, що сприяють якісному сну.

Однак лише харчування не забезпечить доброго сну.

«Підготовка до гарного нічного сну відбувається протягом усього дня»,

Раніше експерти зазначали, чому не варто застеляти ліжко одразу після прокидання. Правильний підхід до сну, поєднання здорового харчування і регулярних фізичних навантажень можуть стати запорукою якісного відпочинку. Важливо пам’ятати, що успішний день починається з відновленого сну.