Schlafwissenschaft: 7 Produkte, die garantiert Ihren nächtlichen Schlaf verbessern.

Nach Angaben von ТСН: Eine qualitativ hochwertige Nachtruhe ist der Schlüssel zu einem produktiven Tag, bleibt jedoch für viele Menschen auf der ganzen Welt ein unerreichbarer Traum. Die Gründe können vielfältig sein: von Schlaflosigkeit über Angst bis hin zum Einfluss von Gadgets vor dem Schlafengehen.

Es gibt jedoch keinen Grund, sofort auf Medikamente zurückzugreifen, da Experten behaupten, dass es einfacher ist, dieses Problem durch Ernährung zu lösen.

Der Einfluss der Ernährung auf den Schlaf

Was wir tagsüber essen, besonders vor dem Schlafengehen, hat einen wesentlichen Einfluss auf die Schlafqualität.

„Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, kann direkt unsere Fähigkeit beeinflussen, einzuschlafen, lange zu schlafen und erholsamen Schlaf zu erreichen“,

Neurowissenschaftlerin Major Allison Brager stimmt dem ebenfalls zu und weist darauf hin, dass die Ernährung vor dem Schlafengehen erheblichen Einfluss auf die Einschlafgeschwindigkeit hat.

Produkte zur Verbesserung des Schlafes

Natürlicher Kirschsaft oder saure Kirschen

Kirschsaft ist bekannt für seine Eigenschaften, die den Schlaf verbessern helfen, aufgrund seines Melatonin-Gehalts. Studien zeigen, dass der Konsum dieses Saftes den Melatoninspiegel im Körper erhöht.

Bananen

Diese Früchte sind reich an Kalium und Magnesium, die zur Entspannung der Muskeln beitragen, und enthalten außerdem Tryptophan, das die Schlafqualität verbessert.

Blaubeeren

„Sie haben einen niedrigen glykämischen Index und sind reich an Antioxidantien“, - bemerkt Brager. Antioxidantien können bei Schlafstörungen helfen.

Kiwi

Diese Frucht kann die Schlafdauer verbessern, und ihr regelmäßiger Verzehr hat positive Auswirkungen auf die Schlafqualität und den emotionalen Zustand.

Milchprodukte

Sie enthalten Melatonin und Tryptophan, die den Einschlafprozess unterstützen. Griechischer Joghurt hilft ebenfalls dank des Casein-Proteins.

Walnüsse

Diese Nüsse sind eine Quelle von Melatonin und Serotonin, die sich positiv auf die Schlafqualität auswirken. Eine kleine Portion kann oft den nächtlichen Schlaf verbessern.

Fettiger Fisch

Er ist nicht nur eine nützliche Quelle für die Gehirnfunktion, sondern auch ein leistungsstarkes Mittel zur Verbesserung des Schlafs. Omega-3-Fettsäuren reduzieren den Stresslevel und unterstützen das Einschlafen.

Wann sollte man Produkte für den Schlaf einnehmen

Neurowissenschaftlerin Brager empfiehlt, 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen keine Nahrung mehr zu sich zu nehmen, um dem Körper Zeit für die Verdauung zu geben. Wenn Snacks vor dem Schlafen unvermeidlich sind, wählen Sie Produkte, die den guten Schlaf fördern.

Allerdings wird allein die Ernährung nicht zu einem guten Schlaf führen.

„Die Vorbereitung auf einen guten Nachtschlaf erfolgt den ganzen Tag über“,

Früher wiesen Experten darauf hin, warum man das Bett nicht sofort nach dem Aufwachen machen sollte. Ein richtiger Ansatz für den Schlaf, kombiniert mit gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung, kann die Grundlage für eine hochwertige Erholung schaffen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein erfolgreicher Tag mit erholsamem Schlaf beginnt.