Неожиданный вывод ученых: аэробика сжигает гораздо меньше калорий, чем принято считать.

Аэробика и силовые тренировки: что эффективнее?

Как сообщает TSN.ua: Новое исследование, проведенное специалистами Университета Дьюка, показало: аэробные нагрузки увеличивают суточный расход калорий куда скромнее, чем многие ожидают. Особенно это заметно у людей, придерживающихся диеты. Ученые Герман Понтцер и Эрик Трекслер изучили данные 14 различных работ, чтобы оценить реальное влияние кардиотренировок на энергозатраты организма в течение дня.

Выяснилось, что тренировки повышают дневной расход энергии лишь на треть от того количества калорий, которое было потрачено во время занятия. Например, если упражнения теоретически должны сжигать 200 килокалорий, на практике они увеличивают общие затраты всего на 60 килокалорий. Этот результат стал неожиданностью для тех, кто рассчитывает на существенный эффект от кардио в процессе похудения.

Силовые нагрузки и метаболизм: неожиданное преимущество

При этом силовые упражнения продемонстрировали большую эффективность в плане ускорения метаболизма. Исследователи отметили, что те же 200 килокалорий, потраченные во время силовой тренировки, иногда приводят к суточному расходу в 250 килокалорий.

Герман Понтцер подчеркнул: "Силовые тренировки более стабильно способствуют росту мышечной массы, а не просто уменьшению жировой прослойки".

Ученый также предупредил, что это открытие может стать "ловушкой для тех, кто пытается похудеть". Важно понимать: результаты аэробных нагрузок могут оказаться не столь впечатляющими, как надеются многие, и это способно повлиять на их планы по снижению веса. Специалисты призывают более тщательно подходить к выбору типа физической активности, особенно если цель — улучшить метаболизм и общую физическую форму.

Для тех, кто стремится сбросить вес или укрепить здоровье с помощью спорта, эти выводы имеют большое практическое значение. Понимание того, как разные виды упражнений воздействуют на энергозатраты, поможет сформировать реалистичные ожидания и составить более эффективную программу тренировок. Стоит учитывать разнообразие физической активности и обязательно включать в свой режим силовые занятия, чтобы добиться более заметных успехов в снижении жировой массы и улучшении обмена веществ.