Überraschende Erkenntnis: Aerobic verbrennt weit weniger Kalorien als allgemein angenommen.

Vergleich von Ausdauer- und Krafttraining

Nach Angaben von TSN.ua: Eine aktuelle Studie der Duke University hat ergeben, dass aerobe Übungen den täglichen Kalorienverbrauch deutlich geringer steigern als viele erwarten – besonders bei Menschen, die gleichzeitig eine Diät einhalten. Die Forscher Herman Pontzer und Eric Trexler werteten Daten aus 14 verschiedenen Untersuchungen aus, um zu bestimmen, wie stark Ausdauertraining den Energieumsatz über den Tag hinweg beeinflusst. Dabei zeigte sich: Die tatsächliche Steigerung des täglichen Kalorienverbrauchs beträgt nur etwa ein Drittel der während des Trainings verbrannten Energie.

Konkret bedeutet das: Wer durch eine Trainingseinheit theoretisch 200 Kilokalorien zusätzlich verbrauchen sollte, steigert seinen Gesamtumsatz tatsächlich nur um rund 60 Kilokalorien. Diese Entdeckung kam für viele überraschend, die beim Abnehmen auf einen deutlichen Effekt durch Ausdauerbelastung gehofft hatten. Die Ergebnisse legen nahe, dass der Körper offenbar Ausgleichsmechanismen aktiviert, die den erwarteten Kalorienmehrverbrauch teilweise kompensieren.

Wie Krafttraining den Stoffwechsel beeinflusst

Im Gegensatz dazu erwies sich Krafttraining als wirksamer für die Ankurbelung des Stoffwechsels. Die Forscher stellten fest, dass ein Krafttraining, das zusätzliche 200 Kilokalorien verbraucht, den Tagesumsatz manchmal sogar um 250 Kilokalorien erhöhen kann. Dieser Effekt ist darauf zurückzuführen, dass Muskelaufbau den Grundumsatz langfristig steigert.

Herman Pontzer betonte: 'Krafttraining trägt beständiger zum Muskelaufbau bei, als es einfach nur die Fettmasse zu reduzieren.'

Der Wissenschaftler warnte zudem, dass diese Erkenntnis zur 'Falle für Abnehmwillige' werden könne. Viele Menschen überschätzen den Kalorienverbrauch durch Aerobic und setzen einseitig auf diese Trainingsform. Es sei daher wichtig zu verstehen, dass die Ergebnisse von Ausdauerübungen oft weniger beeindruckend ausfallen als erhofft – und das Auswirkungen auf die persönlichen Gewichtsabnahmepläne haben kann. Die Forscher plädieren für eine durchdachtere Auswahl der Trainingsart, besonders bei Personen, die ihre Fitness und ihren Stoffwechsel verbessern möchten.

Diese Resultate könnten weitreichende Konsequenzen für alle haben, die durch Bewegung Gewicht verlieren oder ihre Gesundheit fördern wollen. Ein besseres Verständnis darüber, wie verschiedene Übungsformen den Kalorienverbrauch beeinflussen, hilft dabei, realistischere Erwartungen zu entwickeln und effektivere Trainingsprogramme zu gestalten. Entscheidend ist, auf eine abwechslungsreiche körperliche Aktivität zu setzen und Krafttraining fest in den eigenen Alltag zu integrieren – um deutlichere Erfolge beim Fettabbau und bei der Stoffwechselverbesserung zu erzielen.