Вчені здивували: аеробіка спалює набагато менше калорій, ніж ви думали.

Дослідження аеробних та силових вправ

Як повідомляє TSN.ua: Вчені з Університету Дьюка провели нове дослідження, яке показало, що аеробні вправи підвищують добові витрати калорій менше, ніж очікувалося, особливо у тих, хто дотримується дієти. Дослідники Герман Понтцер та Ерік Трекслер проаналізували дані 14 різних досліджень, щоб з'ясувати, на скільки аеробні тренування впливають на витрати енергії протягом дня.

Результати дослідження виявили, що тренування збільшують добові витрати калорій лише на третину від витрачених під час вправ. Наприклад, тренування, яке теоретично повинно додати 200 кілокалорій, насправді підвищує витрати лише на 60 кілокалорій. Це відкриття стало несподіваним для багатьох, хто сподівається на значний ефект від аеробних навантажень під час схуднення.

Вплив силових вправ на метаболізм

Крім того, силові вправи виявилися ефективнішими для підвищення метаболізму в порівнянні з аеробними. Дослідники зазначили, що додаткові 200 кілокалорій під час силових занять іноді перетворюються на 250 кілокалорій витрат протягом дня.

Герман Понтцер підкреслив, що "силові тренування стабільніше сприяють нарощуванню м’язів, ніж простому зменшенню жирової маси".

Дослідник також зауважив, що це відкриття може стати "пасткою для тих, хто намагається схуднути". Таким чином, важливо усвідомлювати, що результати аеробних вправ можуть бути не такими значними, як сподіваються багато людей, і це може вплинути на їхні плани щодо зниження ваги. Вчені закликають до більш детального підходу до вибору типу фізичної активності, особливо для тих, хто прагне покращити свою фізичну форму і метаболізм.

Ці результати можуть мати важливі наслідки для тих, хто намагається знизити вагу або покращити своє здоров'я через фізичну активність. Зрозуміння того, як різні типи вправ впливають на витрати калорій, може допомогти людям формувати більш реалістичні очікування та розробляти ефективніші програми тренувань. Важливо зважати на різноманітність фізичної активності і включати силові тренування в свій режим, щоб досягти більш значних результатів у зменшенні жирової маси та покращенні метаболізму.