Хронічний стрес руйнує здоров’я: як розпізнати надлишок кортизолу.

Як повідомляє ТСН: Хронічний стрес може призвести до підвищення рівня кортизолу, основного гормону, що відповідає за реакцію організму на стрес. На початковому етапі кортизол допомагає адаптуватися до стресових ситуацій, проте його надмірна кількість може мати негативні наслідки для здоров'я.

Кортизол отримав назву «гормон стресу» не випадково - він активно діє під час стресових моментів. Однак його роль в організмі значно ширша.

Що робить кортизол:

• Участь у метаболізмі вуглеводів, жирів та білків.

• Регулювання рівня цукру, збільшуючи синтез глюкози в печінці.

• Забезпечення протизапальної реакції.

• Контроль артеріального тиску.

• Сприяння реакціям на стрес.

Симптоми підвищеного кортизолу

Високий рівень кортизолу може суттєво вплинути на різні функції організму. Ось можливі симптоми, на які варто звернути увагу:

• Збільшення ваги – підвищений рівень кортизолу стимулює виробництво глюкози.

• Проблеми зі шкірою – кортизол впливає на імунну систему шкіри, що може призводити до зниження зволоження, появи синців та розтяжок, а також до деградації колагену та еластину через стрес.

• Ментальні та психологічні проблеми – стрес може негативно впливати на когнітивні функції: знижується концентрація, порушується пам’ять, збільшується тривожність і депресія, можуть спостерігатися зміни настрою, апатія та втома.

• Порушення сну – високий рівень кортизолу може знижувати рівень мелатоніну, що призводить до безсоння та частих пробуджень.

• Часті застуди – кортизол може зменшити кількість лейкоцитів, відповідальних за імунний захист.

Як знизити рівень кортизолу – прості поради

• Спати 7-8 годин на добу.

• Регулярно займатись фізичними вправами, але уникати надто інтенсивних тренувань.

• Обмежити споживання цукру, кофеїну та алкоголю.

• Вживати багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів.

• Додавати в раціон продукти, багаті на магній, такі як горіхи, насіння та бобові.

• Практикувати щоденні техніки релаксації, наприклад, йогу, медитацію чи дихальні вправи.

Розпізнавання симптомів підвищеного рівня кортизолу є важливим кроком у підтримці власного здоров'я. Здоровий спосіб життя, що включає достатній сон, фізичну активність і збалансоване харчування, може допомогти знизити рівень стресу та підтримувати нормальну діяльність організму. Пам’ятайте, що регулярний моніторинг свого самопочуття допоможе вчасно вжити необхідних заходів для покращення якості життя.